기상직후 - 사과1개 물1잔
아침- 현미밥1공기 , 소불고기 300g , 수제피클 , 양배추 , 두부북어국
간식 - 메이플&브라운슈가 오트밀+대두단백질+견과류
점심 - 현미밥 1공기 , 닭가슴살 150g , 수제피클 , 각종 쌈채소+양배추+콜라비
간식 - 단호박1/2 , 계란5개(노른자3개)
운동직전 - 글루타민 , bcaa , 크레아틴
운동직후 - 글루타민 , bcaa , 크레아틴 , 식빵+땅콩버터
샤워후 - 프로틴
저녁- 잡곡밥1공기반 , 연어캔 , 버섯볶음 , 수제피클 , 오뎅볶음
1시간30분후 - 팥칼국수 2/3 그릇
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