안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 단백질 보충제 섭취 간격에 대한 내용입니다.
운동하는 사람들이라면 누구나 알고 있고 지키고 있는 것이 3시간 마다 단백질을 섭취하는 것입니다. 어디서 부터 생겨난 이론인지 모르겠지만 대부분 그렇게 먹고 있기 때문에 당연히 그렇게 단백질을 먹어야 하는 것으로 생각하고 있습니다. 근 손실을 방지하고 근 성장을 위해 30g의 단백질을 3시간 마다 먹어라는 것의 근거는 무엇일까요?
Written by 우수
댓글 65
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박준상
2015.09.10 14:26
우수님 몬밀에는 탄수화물이 들어잇으니까 포도당30그램까지넣을필요없나용 -
우수
2015.09.11 14:13
추가적으로 더 먹어야 합니다.
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박준상
2015.09.15 09:08
추가적으로 더먹어야한다구요??? -
우수
2015.09.30 08:45
칼럼이나 리뷰에 다룬 내용들은 글로 참고하시면 감사하겠습니다. 칼럼을 그렇게 써논 것으 그렇게 해도 되기 때문에 써놓은 것이지 제차 질문을 요하는 것들이 아닙니다. 질문하시는 내용들을 보면 질문하지 않아도 될 것들이 90% 이상입니다.
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삐도리
2015.06.07 12:53
질문이있습니다 기회의창이 아닌 상태에서는 10램정도가 유청단백질을 섭취할수잇다고 하셧는데
기회의창인 운동직후는 더 흡수할수잇는건가요
페이즈나 몬밀같이 카제인이 많이들어있는제품을 먹을시에는
1스쿱이아닌 그이상을 먹어야할거같네요 글내용으로봐서는
궁금합니다 너무너무 .....
80키로를 평균으로잡는다면 유청단백질을 운동직후 어느정도에
카제인 어느정도를 섭취하는게 효율적인지 궁금합니다
도와주십시요 ㅠㅠ -
우수
2015.06.08 10:41
기회의 창에 따르면 얼마나 더 증가할수 있을지 모르지만 더 흡수할수 있다는 이론입니다.
사실 우리몸의 단백질 대사는 아미노산 풀에 의해 아주 정밀하게 조절되고 있는데 그 아미노산이 현저하게 감소할수 있는 상태가 운동직후 혹은 화상, 암 등 심각한 질환 시에 단백질 손실률이 높기 때문인데 이때 아미노산을 흡수할 수 있는 양이 증가합니다. 운동후는 소화기계가 저하되어 제대로 소화 흡수를 할수없기 때문에 바로 흡수할 수 있는 형태로 공급해줘야 하고
질문에 대한 부분은 위에 글에 있네요. 글을 조금 이해해보려고 노력을 하세요
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/3250819
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/3490933 -
하늬하늬
2015.05.17 22:40
우수님 안녕하세요
매번 좋은글 감사합니다 잘 읽고있습니다
180/75 입니다
기상후 글루타민1g +유산균
아침에 일반식 +계란 2~3개 닭가슴살100그람 + 오메가 종합비타민
식전 유산균
점심에 일반식 + 계란 2~3개 닭가슴살 100그람 +오메가 종합비타민
3시쯤 아르기닌 (우수님 저번에 추천해주신대로 1알먹고있었는데 2~3알로 올렸어요 5알까지는 ㅠㅠ)
4시~6시 운동중 엑스텐드BCAA
운동후 머슬밀크 2스쿱 +BCAA 한잔더
7시나7시반쯤에 계란 2~3개 닭가슴살100그람 +오메가 ,종비
자기전에 글루타민1g , zma(나우사꺼, 있는거라서 먹고 안사려고요 우수님이 효과미미하다고하셔서)
먹는데도 조언부탁드립니다
위에글에서 wpi는 1시간이내에 소화가되니 1시간이후에 단백질식사해주는게 좋다는것 같은데
제가 이해한게 맞는지 알려주세용 ^^
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우수
2015.05.18 10:26
단백질 섭취량이 좀 많은거 아닌가요?
계란은 아침에 드시고 점심 저녁엔 생략하시고 점심 저녁엔 닭가슴살 말고 다른 육류를 드세요 생선이나 돼지 소 등 다양하게 드시면 좋을듯 합니다. 나우꺼 zma드실바에 차라리 홍경천이나 홍삼같은거 드세요.
드시는 부분에 wpi는 없습니다.
추천:1 댓글
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하늬하늬
2015.05.18 20:27
우수님 답변감사합니다
제 식단에서 그러면 우수님 조언대로 계란이랑 닭가슴살 대체정도만 손보면 저대로 계속 먹으면되겟죠 ^^
머밀이 저한테 여드름도 안나고 괜찮은데 그냥 이걸꾸준히 먹을까요 마이오틴 한번 먹어보고싶은데 그게 그걸일까요 ㅎㅎ
그리고 머밀은 운동후 2스쿱(1서빙량)만 먹어도 되겟죠 ? 다른분들 보니까 아침에 기상하고 난뒤에도 드시고 그러더라고요
제가 신타를 처음먹고 여드름나서 보충제 많이 먹기 무서워서요 ㅎㅎ
홍삼은 이미먹고있는데 홍경천이라는걸 새롭게 알게되었네요 우수님이 추천해주시는거니 시켜먹어볼께요 감사합니다^^
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우수
2015.05.19 10:54
마이오틴은 뭔가요? 하도 제품이 많아서, 드시던거 드세요^^
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