부위별 운동

햄스트링 - 신경가동술로 유연하게 만들기 4

광안리 앞바다가 보이는 서호병원에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.

오늘의 주제는 "햄스트링 - 신경가동술로 유연하게 만들기"입니다.

physical therapy in sport 'effects of a neurodynamic sliding technique on hamstring flexibility in healthy male soccer players. A pilot study.' 라는 제목의 저널을 토대로 글을 작성해 볼까 합니다. 

햄스트링 부상은 하체를 이용하는 스포츠 환경에서 많이 일어납니다. 제일 많이 일어나는 선수군은 축구를 하시는 분들이 아닐까 생각됩니다. 햄스트링의 부상이 일어나는 주요한 원인으로는 준비운동의 부족과 근육의 불균형, 신경 긴장(neural tension)을 들 수 있습니다. 그래서 햄스트링을 늘어나게 하는 신체활동을 하기전에 스트레칭을 하는 것이 부상을 감소시킬 수 있다고 제시하고 있습니다. 

 공교롭게도 최근의 연구들에서 감소된 햄스트링의 유연성이 부상을 유발하는가에 대한 의문을 제기하고 있습니다. Cochrane review에서는 햄스트링 스트레칭을 단독으로 시행했을때 부상예방의 효과가 있다는 근거가 없다고 제시하였습니다.  본 연구에서는 근육의 길이 뿐만 아니라 개인이 가지고 있는 감각(sensation)을 같이 변화시켜 주어야 한다고 제시하고 있습니다. 그 방법으로 neurodynamic(신경역동학, 신경가동술 movement of the nervous system)으로 제시하고 있습니다.   

신경가동술 중에도 슬럼프 자세를 통한 슬라이더 테크닉을 구사하였습니다. 이 슬라이더 테크닉은 좌골신경을 mobilization 해줄 수 있는 방법입니다. 햄스트링은 좌골신경에서 분지되어 나온 신경들로 이루어져 있기에 슬럼프 자세를 선택했습니다. 

모르시겠으면 위에 영상을 따라 하시면 됩니다. 보통 5-30회를 3-5세트를 반복하시면 됩니다. 

자 연구결과는 대조군에 비해서 신경가동술을 한 그룹이 hamstring의 flexibility를 증가시킨다고 합니다. 

이 연구의 논의에서는 다른 연구들을 근거로 해서 신경가동술이 flexibility의 증가만 가져오는 것이 아니라 sensation의 변화도 가져온다고 제시를 하고 있습니다. 피트니스를 즐기기 전에 준비운동으로 신경가동술 한 번 해보시는 건 어떠세요?

이상 '더다짐' 물리치료사 김강훈 이었습니다. 궁금하신 점은 댓글로 달아주시고 한 번의 추천이 칼럼을 적을때 많은 힘이 됩니다. 부산에 도수치료 상담은 카톡아이디 thedagym으로 해주시면 될 거 같습니다. 감사합니다.