몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.
어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.
20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지
몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ
그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서
5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ
그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.
그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고
근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...
지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.
게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.
너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트
(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트
현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.
1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?
2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?
3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?
제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.
몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며
오늘 하루도 행복하세요 ^________^
댓글 46
-
잠도중요하고..그이외에 시간에 휴식이란 개념도 참 중요한거같구요
비타민 드시나요? 비타민따로 안드시면 추천드립니다^^ -
강거님 답변 진심으로 감사드립니다.
동감입니다. 수면은 기본이고 스트레스 없는 휴식이 필요한데...먹고 살려니 쉽지가 않네요 ㅋㅋ
그래도 건강이 우선이니까...방법을 찾아 봐야 겠습니다.
종합비타민도 고민해 보구요...ㅎㅎ
하시는일 잘 마무리 되시는 연말 되십시요^^ -
아이고..감사합니다!^^ 이운동도 다 먹고살자고 하는건데 ^^스트레스안받는게 큰거같아요 ㅎㅎ 종합비타민은 몬스터짐 사이트에 여러가지 파니 잘 선택하시구 sjw님도 연말 잘 보내세요^^
-
제 개인적인 느낌으로는 글루타민 섭취하고 숙면 취하고나면 그나마복이 빠른거같더군요. 참고로 저도 회복이 느린편입니다. 나이가 쫌 있어서 ㅎㅎ
-
껌줄께따라와님 답변 진심으로 감사 드립니다.
아이디가 잼나면서 무섭내요 ... ㅋㅋ
자기 전에 글루타민 섭취를 해봐야 겠네요...ㅎ 좋은 정보 감사 합니다.
즐겁고 행복한 연말되십시요^^ -
잘 짜임새 있게 하시네요 잠을 잘 못주무시는지, 그리고 bcaa제품도 한번 고려해볼만 한거 같아요 아래 분들 답변이 너무 좋긴하군요 이미 ㅋㅋ
-
almond님 답변 진심으로 감사드립니다.
제가 하고 있는 2분할 프로그램은 몬스터짐에서 주워 들은 걸로
계속 몸에 맞게 조정을 하고 있는데...아직 미흡한게 많습니다.
좀 더 휴식에도 신경을 써야 될 것 같네요... bcca제품으로 X-tend를
마셔봤는데...잘 모르 겠더라구요...ㅎ
다른 브랜드 제품도 고민을 해봐야 겠습니다.
즐겁고 행복한 연말 되시기를 빕니다^^ -
모던이나 몬스터아미노 제품이 좋은거 같더라구요 전
-
몬스터아미노와 모던 리뷰좀 찾아 봐야겠는데요...ㅎㅎ 감사 합니다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
61 | 1/14 운동 [6] | almond | 2014.01.15 | 1490 |
60 | 16. leg [10] | 건강지킴이 | 2014.01.16 | 1809 |
59 | 1/16 운동! [9] | almond | 2014.01.16 | 1516 |
58 | 질문한가지만 할게여 [4] | 남구김종국_youyoan12 | 2014.01.16 | 3324 |
57 | 17 back,shoulder [4] | 건강지킴이 | 2014.01.17 | 1291 |
56 |
![]() ![]() |
MINSTA | 2014.01.21 | 2016 |
55 | 1/20 운동 [7] | almond | 2014.01.21 | 1635 |
54 | 1/22 운동일지 - 가슴 [5] | 국회출입기자 | 2014.01.22 | 1457 |
53 | 피라미드운동vs역피라미드운동 질문드립니다! [6] | 영원한노력 | 2014.01.22 | 12533 |
52 | 22. back,shoulder,biceps,triceps [4] | 건강지킴이 | 2014.01.22 | 1352 |
51 | 1/23 운동일지 - 등 [3] | 국회출입기자 | 2014.01.23 | 1394 |
50 | 1월 23일 오후운동 [6] | 멸치사냥 | 2014.01.23 | 1419 |
49 |
![]() ![]() |
MINSTA | 2014.01.24 | 1421 |
48 | 1/23 운동 [3] | almond | 2014.01.25 | 1454 |
47 |
![]() ![]() |
MINSTA | 2014.01.25 | 1656 |
46 | 1/27 운동 [4] | almond | 2014.01.28 | 1660 |
» | 운동후 피로, 운동방법, 보충제, 3대운동 조언부탁드립니다. [46] | 된장발라버려 | 2013.12.20 | 10969 |
44 | 1월 18일 오전 운동일지 [3] | 강거 | 2014.01.18 | 1496 |
43 | 19. leg, chest [2] | 건강지킴이 | 2014.01.19 | 1461 |
42 | 1/17 운동! [3] | almond | 2014.01.19 | 1571 |
알면서왜그래요님 답변 진심으로 감사드립니다.
동감입니다...나이가 문제내요...ㅋㅋ 홍보글 보고 BCAA 구입보았는데...
효과는 몸으로 느껴지지 않더라구요...ㅠ_ㅠ
수면, 영양, 휴식 모든 부분을 다시 한번 생각해 봐야 할 것 같아요.
진정성 느껴지는 답변 다시 한번 진심으로 감사 드리며
얼마 남지 않은 연말 좋은 마무리 되시길 빌겠습니다.^^