부위별 운동

오늘의 운동[barbell curl] 17

안녕하십니까 MonsterZym의 Black List 입니다.

이번 시간에는 상완이두근 운동법을 설명드리겠습니다.

운동 전 충분한 워밍업을 실시하여 부상을 사전에 예방하시길 바랍니다.

오늘의 운동[barbell curl]

목표근육: 상완이두근

설명에 앞서 상완이두근에 대한 설명이 필요합니다. 상완이두근은 팔에 힘을 주었을 때 볼록튀어나오는 부분을 말하며 상완근은 이두근 바로 밑에 위치해 있습니다.  필자는 상완이두근을 한무리의 근육으로 보지 않습니다. 또한 상완이두근 운동을 단순히 팔운동 하나로만 생각하지 않습니다.

한 부위에 머리가 둘인 근육이 있기에 상완이두근의 세퍼레이션을 돋보이도록 이두근에 채찍질을 하는 강도높은 운동을 합니다. 근세퍼레이션을 위해 EZ bar curl 과 스트레이트바 컬을 실시합니다. 이두근 안쪽과 바깥쪽을 모두 자극하기 위해 wide grip과 close grip을 실시하여 완전반복과 부분반복을 실시합니다.

이두근 운동 뿐만 아니라 모든부위의 운동이 그럴 듯 자신에게 맞는 운동방법을 찾는 것이 중요하며 단시간에는 그 느낌을 알기 어렵습니다. 운동하실 때 항상 이점을 숙지하시고 동영상에 나온대로 오늘은 상완이두근 운동을 제대로 해보시길 바랍니다.^^

supplement

10회 이상의 반복 횟수는 팔의 혈류량을 증가시켜 근육을 크게 보이게 하면서 단백질 합성도 증가시킵니다. 성장에 효과가 있다고 입증이 된 반복횟수는(6~12회) 정도 입니다. 사람에 따라 상이하다는 점 숙지하시고 글을 이해하시길 바랍니다.

영상에(도움 주신 분 personal trainer 이광민) 나오는 부분에서 처음 세트에는 wide grip 으로 중간세트 부분에서 부터는 close grip 으로 운동이 실시 됩니다. 실제로는 한번의 연결동작이 아닙니다.  와이드 그립으로 3세트 클로즈 그립으로 3세트씩 각각 실시해 주시면 됩니다. 참고하시길!

- By Black List -

Edited by 글래머에디터