![](https://news.monsterzym.com/files/attach/images/training/1375755760_111.jpg)
올림피아 맨, 훈련비법을 공개하다 - 아놀드편 <--클릭
올림피아 맨, 훈련비법을 공개하다 - 프랭크 제인편 <--클릭
올림피아 맨, 훈련비법을 공개하다 - 리 하니편 <--클릭
올림피아 맨, 훈련비법을 공개하다 - 예이츠편 <--클릭
DMX의
이것은 그가 이 운동을 시작한 방식이자 매번 마무리하는 방식이다. 물불 가리지 않고 땀투성이가 되어 끝없이 무겁게! 올해 마흔 살이 된 콜먼은 그 어느 때보다 크고 강하다. “식은 죽 먹기지.”라고 혼잣말하며 그는 랙에 걸려 있던 800파운드 바벨을 들어 올린다. 135㎏의 콜먼은 오는 9월 라스베이거스에서 열릴 올림피아 대회에서 일곱 번째 우승을 거두고, 1년 후 여덟 번째 우승이라는 타이기록을 세울 것이다. 지금 쪼그려 앉기 직전의 콜먼은 또 이렇게 외친다. “라이트 웨이트(light weight)!”
로니 콜먼
생년월일: 1964년 4월 19일
출생지: 루이지애나 주 먼로
키: 180㎝
몸무게: 135㎏
올림피아 우승: 1998~2005
높은 빈도(High Frequency)
보디빌더들은 대부분 각 근육군을 매주 한 번씩 단련하지만, 콜먼은 선배들의 방식을 교훈 삼아 각 근육을 매주 두 번씩 단련하되 어떤 날엔 더블 스플릿 방식도 썼다. 그렇게 함으로써 근육 성장을 지속적으로 촉진할 수 있었다. 그리고 더블 스플릿 방식 덕분에, 높은 훈련 빈도에도 불구하고 운동 강도를 극대화할 수 있었다.
고중량 고반복(Heavy and high)
고중량 훈련은 상대적이다. 콜맨은 2,500파운드 중량으로 레그 프레스 12회를 실시했을 때, 고중량 훈련이라고 생각하지 않았다. 콜맨에겐 고중량 훈련이란 6회이상 반복할 수 없는 중량을 의미한다. 그래도 10차례 미스터 올림피아 콜맨이 10~12회 반복세트에 사용한 중량은 모두 하나같이 근육을 자극하고 성장을 촉발하기에 충분했다.
강도훈련(Intnsity)
콜맨은 강제반복, 휴식-정지, 소극적 반복 같은 강도기술을 정기적으로 사용하지 않았다. 대신 고중량을 많이 사용했다. 콜맨에게 강도훈련이란 곧 고중량 훈련을 의미했다.
선피로(Pre-exhaust)
콜맨은 가끔씩 선피로 훈련을 실시했다. 가령, 프런트 스쿼트를 하기 전에 레그 익스텐션을 실시했다. 이렇게 하면 복합관절운동인 프런트 스쿼트를 할 때 대퇴사두근이 완전히 지치게 된다.
고반복/저반복(high and low)
콜맨은 고작 2회 반복하는 저반복 고중량 세트와 최대 30회까지 반복하는 고반복 저중량 세트를 둘 다 활용했다. 근육을 다양하게 자극하는 데 도움이 된다.
이 컨텐츠는 머슬앤피트니스에서 몬스터짐에 독점으로 제공하는 컨텐츠로 무단 복제/재배포를 금지합니다.
댓글 6
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
320 |
![]() ![]() |
1317 |
319 |
![]() ![]() |
1316 |
318 |
![]() ![]() |
1309 |
317 |
![]() ![]() |
1307 |
316 |
![]() ![]() |
1306 |
315 | 아침에 좋은 요가 | 1306 |
314 |
![]() ![]() |
1301 |
313 |
![]() ![]() |
1300 |
312 |
[5분 요가 3회] 코어요가 ③힙업·종아리살 제거
![]() |
1299 |
311 | (극진 공수도 경기) 이광연 VS 이헌표 | 1298 |
310 |
![]() ![]() |
1292 |
309 | 말셀로 가르시아의 사이드컨트롤 탈출 3 | 1291 |
308 |
![]() ![]() |
1290 |
307 |
5분 요가
![]() |
1286 |
306 |
adidas 요가 영상- 등 굽히기(Back Bending)
![]() |
1284 |
305 |
![]() ![]() |
1283 |
304 |
![]() ![]() |
1283 |
303 | Yoga for Flexibility for Beginners - Stretching Exercises For Flexibility | 1282 |
302 |
![]() ![]() |
1280 |
301 | 공권유술 페인트발차기의 원리와 방법 | 1280 |