일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.05.30 12:38
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근성人
2016.05.23 20:14
몬밀 주문후 운동 끝나고 섭취 하고 있는데 좋은 정보 감사 드립니다.
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우수
2016.05.26 17:02
^^
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일리단
2016.04.26 18:07
이글을 안읽고 질문게시판에 질문 올렸었네요 ㅠㅠ
저는 근무시간이 긴곳에서 일하고 있습니다. 오전 8시에 회사밥(단백질 생선 고기등 다량 나오나 기름 많음)
오후 3시~4시쯤 (단백질 생선 고기등 다량 나오나 기름 많음) 먹고 저녁에 퇴근하여 7~9시쯤 운동시작 10~11시 운동끝나고 집에가면서 바로 몬밀 한스쿱만 먹었었구요. 먹고나서 바나나먹거나 그냥 잤습니다.
우선 저녁에 잠자기 무척 힘들었구요. 다른 보충제 먹을때보다 소변 너무 자주봐서 힘들어하고 있습니다. 배가 따로 아프다거나 여드름등 부작용은 없습니다.
177 / 73키로입니다~!@ 몸은 운동하면 금방뿔고 안하면 금방 없어지는 몸이에요 다른 보충제를 구입해야할까요 ?
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일리단
2016.04.26 19:03
다른 댓글 남기신거 참고했습니당 ㅎ -
몸짱되고싶은사람
2016.04.21 12:15
안녕하세요. 이것저것 읽어보고 배우는 1년반정도 된 헬스초보입니다.
운동에 재미가 붙어 고강도 훈련뒤면 꼭 감기나 몸살에 고생을 하고는 해서 공부를 해보았는데 봐주실수있나요?
키는 181에 몸무게는 78정도입니다.
기상후 물+아토믹7
10분뒤 아침식사 일반식
4시간 간격 점심식사/ 저녁식사
식사 40분뒤 부스터킬잇(1스쿱)+아토믹7(bcaa반스쿱)
운동중 한시간째되었을때 포도쥬스 한팩 섭취
운동직후 몬스터밀크(두스쿱)
1시간뒤 야식 이렇게 먹고있습니다.
감기나몸설에는 아토믹7이 방ㅈ가된다하여 먹고있는데 도움이 될까요? -
우수
2016.04.22 10:11
식사 40분뒤에 부스터 먹는건 아닌거 같구요 2시간 이상 차이 두세요.
그리고 부스터랑 몬밀이랑 같이 먹지 말라고 골백번도 더 얘기했습니다. 질문전에 질문사항 정리해서 검색해보세요
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키작은기린
2016.04.14 17:33
174에 66kg입니다 73kg 까지 찔생각이구요. 살이 잘 안찌는 체질입니다. 73kg까지 찌고서 체지방 줄이기를 할거구요.
제가 아침6시에 일어나서 아침 간단히 먹고 1시간~1시간 10분 정도 헬스를 합니다 30분근력운동 10분 복근운동 20~30분 유산소를 합니다. 그러고서 보충제를 먹고 하루 3끼 다 챙겨먹구요
그리고 밤 9시 40분부터 11시 까지 유도를 합니다. 그러고서 보충제를 먹을 생각인데 잠은 12시에 자구요.
몬스터밀크 아침운동 1스쿱 유도후에 1스쿱 해서 1서빙으로 먹으면 괜찮을까요?
중간에 3끼 먹을때 계란같은것도 같이 먹으면 좋을까요?
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우수
2016.04.18 14:40
밑에 똑같은 질문이 아주많습니다. 참고하세요
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jessy4295
2016.04.14 00:59
안녕하세요.
제가 180/70입니다. 제가 튜브형 뱃살과 가슴에 살이 많아서 체중과 근육량이 감소 안하면 좋겠지만 감소하더라도 체지방률을 낮추고 싶습니다..
아침 7시 - 오트밀40g, 닭가슴살100g, 야채
간식 9시30분 - 바나나 1개 + 아메리카노
운동 10시 - 웨이트 40~50분
- 식빵 1조각 + 몬밀 1서빙
점심 12시 - 집밥 (탄수화물)
간식 4시 - 바나나 1개 + 견과류 한줌
운동 6시 - 유산소 1시간
저녁 7시 - 일반식 (탄수화물 + 단백질)
저녁 10시 - 토마토 + 달걀
12~1시 -취침
단백질 70 x 1.5g = 105g 이내 / 성인 평균 kcal에서 변화를 보고 낮출 생각입니다.
1. 다이어트에 단백질 식품으로 닭가슴살이 좋지만 다양한 종류의 단백질 식품을 섭취하는게 좋다고 하셔서 (돼지고기, 연어, 소고기, 두부 등) 일반식에서 탄수화물 섭취를 먹던 양 보다 줄여가면서 변화를 체크하려고 하는데요. 이러한 방법으로 체지방률을 감소 시켜 나가도 괜찮을까요?
2. 웨이트 후 유산소 운동을 하면 좋은데 시간이 부족해서 오전 웨이트, 오후 유산소로 나눴는데요. 몬밀을 운동 후 섭취하는게 좋다고 하셨는데요. 그날의 마지막 운동인 유산소 운동 후에 마시는게 더 효율적인가요? 아니면 웨이트 후 에 1서빙 섭취해도 괜찮을까요?
3. 댓글과 글들을 읽고 글을 쓴다고 썼는데요. 궁금증이 완벽하게 해결 되지 않아서 글을 썼습니다. 계획대로 실천해도 괜찮을까요? 고쳐야 할 부분이 있다면 조언해주시면 감사하겠습니다.
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