일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.06.01 11:20
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문한유
2016.05.28 01:31
안녕하세요 현 유도체육관장입니다.
웨이트는 따로 안하지만 맨몸운동 그리고 아시다시피 유도훈련자체가 근체력 소비가 많은 운동입니다. 보통 진이 빠진다고 하죠. 열정있게 지도하려다보니 거의 매일 관원들 받아주고 잡아주고 잘 쉬지도 못합니다. 제가 운동변태이기도 하구요. 운동타임끝나고 자연식보충? 솔직히 사정상 어렵습니다.
그래서 운동끝나고 간단히 먹을수 있는 보충제 알아보다 몬밀을 주문했습니다.
제 스펙은 181cm 75kg입니다. 유도지도자라 오히려 적정체중이상을 유지해줘야 하는데 음식보충을 못하니 체중과 근손실이 올까봐 걱정입니다. 지금 평체도 2kg빠졌네요. 오히려 조금찌우고 78~82kg정도로 유지해주고 싶습니다. 살이빠지면 근손실도 올거고 근력에도 영향을 미치는데 걱정입니다.
뭐 이것저것 챙겨먹기보단 하나만 심플하게 먹고싶어 몬밀이랑 몬블 고민하다 시켰습니다. 맛보단 질을 따지기에 신타6는 제쳐뒀네요. 통관문제때문에 신경쓰이는것도 은근 그래서 담엔 몬블주문해서 먹을까합니다.제 목적은 근육빵빵 보디빌더맨이 되려는게 아니라 유도관장이라 근체력 소비가 많은데 살과 근육이 안빠지도록 보충을 위해라고 봐주시면 됩니다.제가 목적상 보충제 잘선택한거 맞죠? 운동만 죽어라했지 보충제지식은 하나~도 없습니다. 봐도 처음이라 무슨말인지 잘 모르겠고..
아 그리고 몬밀은 2스푼보다 1~1.5스푼먹는게 나을거란 글을 봤습니다. 제 체중엔 1스푼먹는게 나을까요 1.5스푼 먹는게 나을까요?
전문가님 답변부탁드려요. 앞으로 딱 정해놓고 계속 먹을생각이기에 궁금합니다. -
우수
2016.05.30 12:35
저도 유도 유단자라서^^ 관장님들이나 사범님들 얼마나 고생하시는지는 압니다~
몬밀보다는
http://www.monstermart.net/up-your-mass-10-lbs-ko.html
http://www.monstermart.net/epic-gains-5-lbs-2.27kg-30serv.html
http://www.monstermart.net/macrobolic-mrp-20-packets-ko.html
이런 제품들이 더 적정해 보입니다.
현재 구입하신 몬밀은 1일 1회 메인 운동후 1.5~2스쿱 드세요
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문한유
2016.05.30 14:50
오 답변을 미리못보고 답변감사드립니다.. 몬블 추가주문했는데.사실 몬밀몬블도 우수님글에서 도움받고 관심을 가진제품이에요.
감사합니다. 게이너의 탄수화물은 싸구려 설탕덩어리다 게이너 왠만하면먹지마라라고 들었는데 저 제품들에 있는 탄수화물은 괜찮은건가요? 어쩔수없이 먹는거기에 안전하게 장기적으로 몸관리하면서 먹고싶어서요.
왜 저제품들을 추천해주셨는지도 궁금하구요. 저한테 맞다면 주문한거 다먹고 바꿔야겠네요. -
우수
2016.06.01 11:31
저정도면 괜찮습니다~ ^^
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앤디팍
2016.05.27 19:56
주6회 헬스를 하고 있고 끝날 때마다 몬밀 1.5스쿱 섭취하고 있는 학생입니다. 곧 방학인데 방학 때가 되면 주짓수를 주 2~3회씩 합니다. 그럼 오전에 헬스를 하고 저녁 때 주짓수를 하는 날에는 각 운동이 끝날 때마다 몬밀 1스쿱씩 섭취해도 되나요?? 크레아틴 양만 초과하지 않는다면 별 문제가 없다고 이해했는데 잘못됐다면 지적 부탁드립니다.
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우수
2016.05.30 12:37
2개의 운동이라면 끝날때마다 1.5스쿱~2스쿱 드셔도 되지만 몬밀의 문제가 단백질량입니다. 단백질이 너무 많죠.
저라면 그냥 웨이트 할때만 먹겠습니다. 2스쿱
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말승냥이
2016.05.25 15:34
몬스터 시리즈는 몬스터 웨이같이 WPC여도 유당 제거라고 알고 있는데 이 제품도 유당 제거인가요??
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우수
2016.05.26 17:01
LACTOSE FREE라고 되어있지 않은 이상 유당제거가 아닙니다. 이제품은 유당제거가 아닙니다.
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말승냥이
2016.05.27 13:01
감사합니다.. 결국 올인원이어도 Lactose Free 없다면 유당 반응을 감수하고 먹든가
아예 웨이+카제인+크레아틴으로 스택하든가 해야겠네요 ㅠㅠ
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식사대용이 아닙니다. 한끼를 없애고 대용하는게 살빼는 방법이 아니고 한끼에 먹는양들을 조금씩 줄이는게 답입니다. 다이어트에 대한 접근법부터 정리를 하시고 보충제에 대해서 살펴보세요