운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
-
superhotdog
2013.12.08 00:20
-
쑤빠
2013.12.08 00:23
히히~..제가..옮겼다는.....^^ㅋ -
소르히이
2013.12.08 18:34
우아 진짜요?~ 짱짱! -
쑤빠
2013.12.09 01:06
음?? 뭔가 오해를 하시는듯한.....^^
책내용을..게시판에..제가옮겼다는.............^^ -
소르히이
2013.12.09 10:18
네 저 진짜 옮긴이 라고 책에 나오시는줄 알고...헤헤헤 ^^; -
almond
2013.12.09 14:37
앜ㅋㅋㅋ -
광동이
2013.12.07 23:27
전 따듯한 물에 들어가는데 염증반응 없는듯 ㅋㅋ -
건강지킴이
2013.12.07 23:19
전 관절때문에 찬물로 샤워 마무리 해요. -
화해
2013.12.07 22:36
냉찜질,,샤워할때 마무리로 찬물로!!
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
38 | 웃긴답글 [2] | 슈퍼맨 | 2014.11.25 |
37 | 명탐정 코난 현실적인 살해동기 [3] | 슈퍼맨 | 2014.11.23 |
36 | 미국snl 흔한패러디 창중이..ㅋ [1] | 슈퍼맨 | 2014.11.01 |
35 | 그분도 남자였습니다.. [2] | 접니다저요 | 2014.10.31 |
34 | 엉덩이춤따라하기 [2] | MINSTA | 2014.10.29 |
33 | 신세계숨겨진반전 [1] | 슈퍼맨 | 2014.10.23 |
32 | 얌전히햄버거를 넘겨 [4] | 슈퍼맨 | 2014.10.18 |
31 | 동심파괴 [1] | 슈퍼맨 | 2014.10.17 |
30 | 내 사랑을 따다 줄게 [2] | 주한아부지 | 2014.10.17 |
29 | 축의금 카드 ^^ [4] | 알면서왜그래요 | 2014.10.15 |
28 | 응;;? 요즘 살쪘나보네;; [4] | 알면서왜그래요 | 2014.10.01 |
27 | 질소과자. [2] | 접니다저요 | 2014.09.26 |
26 | 지식인에.....정상인이 있는건지.. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.09.24 |
25 | 토할거같으니까 봉다리좀 줘봐 [1] | 주한아부지 | 2014.09.23 |
24 | 추억의 당연하지.. 레전드 정준호 vs 박명수 [1] | 주한아부지 | 2014.09.19 |
23 | 콜라사왔쪙? [6] | 접니다저요 | 2014.09.14 |
22 | 뜻박의 묘기 [1] | 주한아부지 | 2014.09.13 |
21 | 치킨먹고싶다... [5] | 접니다저요 | 2014.09.06 |
20 | 정혜성 [2] | JUSTDOIT | 2017.05.14 |
19 | [2017아놀드클래식] Juan Morel 포징 | #turn_up | 2017.03.07 |
오 쑤빠횽님이 책 만드셨나요?