45분 컷!
고통스럽네요!
어깨 : 총 40세트
숄더 프레스 머신(최대 100KG) : 10세트
25회
25회
20회
20회
15회
15회
15회
15회
10회
10회
리버스 숄더 프레스 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
6KG : 25회
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 15회
14KG : 15회
16KG : 15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 5세트
50KG : 20회
50KG : 20회
50KG : 20회
50KG : 20회
50KG : 20회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
