밤 출근이라 시간이 많아서 여유있게 했습니다.
(그말은 즉슨, 내일은 밤샘 운동 ㅠㅠ)
가슴 : 총 40세트
플랫 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 30회
60KG : 25회
80KG : 20회
100KG : 15회
100KG : 15회
120KG : 12회
120KG : 12회
140KG : 10회
140KG : 10회
160KG : 10회(ZR발광)
디클라인 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 30회
60KG : 25회
80KG : 20회
100KG : 15회
100KG : 15회
100KG : 15회
100KG : 15회
120KG : 12회
120KG : 12회
140KG : 10회
방전
인클라인 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 25회
40KG : 25회
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 10회
시티드 체스트 프레스 : 5세트
20회
20회
20회
15회
15회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
12회
12회
삼두 : 총 15세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 10세트
20회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회
