어깨
밀리터리프레스(스미스) 10kg 20개
20kg 12개 12개 12개 12개 9개(10초쉬고 3개)
30kg 6개 5개
덤밸레터럴레이즈 4kg 12개 12개 12개 12개
5kg 12개 12개 12개
7kg 7개
덤밸 벤트오버 레터럴레이즈 3kg 12개 12개 12개
4kg 12개 12개 12개 12개 12개
5kg 10개 10개
7kg 6개
하체
레그익스텐션. 블록5개 12개 12개 12개
블록6개 10개 10개
블록7개 7개 6개
레그프레스 100kg 12개 12개 12
140kg 10개 10개 10개
스퀏스미스 10kg 12개 12개
20kg 12개 12개
30kg 8개 8개
레그컬 블록3개 15개
블록5개 12개 12개
블록6개 10개
블록7개 10개
오늘 밀리터리 가동범위를 목젖에서 인중까지로 낮추고 했습니다. 이게 더 초보자에겐 좋은 것 같네요
하체도 열심히 달렸는데 레그프레스 자세가 아직 불안해 허리통증이 좀 있네요
중간부터 개수가 잘 기억안나서 ㅎㅎ 비슷한 것 같습니다.
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