하체 : 21세트
바벨 스쿼트
110kg x 10reps
120kg x 10reps
130kg x 10reps
140kg x 6reps
150kg x 3reps
100kg x 10reps (노기어 훈련)
90+60kg x 10+10reps (노기어 훈련)
레그컬
75, 75, 75, 70, 65, 65kg x 6set x 12reps
파워 레그프레스
215kg x 3set x 15reps
레그 익스텐션
40kg x 12reps
35kg x 13reps
30kg x 15reps
25kg x 15reps
25kg x 15reps
어깨 :30세트
시티드 밀리터리 프레스(프리)
40kg x 15reps
50kg x 12reps
60kg x 10reps
70kg x 7reps
75kg x 6reps
80kg x 4reps
시티드 덤벨 숄더프레스
30kg x 4set x 10reps
스탠딩 사레레
8kg x 15reps
10kg x 15reps
10kg x 15reps
10kg x 12reps
8kg x 15reps
8kg x 15reps
8kg x 15reps
8kg x 12reps
10kg x 12reps
10kg x 12reps
스탠딩 벤레레(이마 고정)
15kg x 3set x 12reps
리버스 펙덱플라이(원암)
50kg x 4set x 10reps
케이블 프론트 레이즈(로프)
45kg x 12reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
복근
크런치머신 4set
유산소 경사 트레드밀 걷기 15분
스쿼트 할때 항상 견착패드 바벨에 걸고했는데 이제부터 안하려구요...ㅎㅎ 오늘부터 연습중인데 150kg때 리얼 승모찢어지는줄ㅜㅜ
승모 사이에 그 뽈록 솟은 뼈?가 자꾸 눌리더라구요...혹시 팁있으시면 댓글 부탁드립니다ㅎㅎ
모두 오늘 하루도 수고하셨습니다!
댓글 13
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
167579 |
![]() ![]() |
개굴 | 2016.06.01 | 251 |
167578 | 6 2 전신 [14] | Syndrom | 2016.06.02 | 251 |
167577 | 6/2 가슴 삼두 [14] | 망구망구 | 2016.06.03 | 251 |
167576 | 6/3 등,이두,가슴(?),복근 [15] | 망구망구 | 2016.06.04 | 251 |
167575 | 운동 질문 좀 드리겠습니다. [3] | 하이루 | 2016.06.06 | 251 |
167574 | 등, 어깨 운동 일지 [1] | 동민이형 | 2016.06.06 | 251 |
167573 | 답변감사합니다. [4] | 아물디 | 2016.06.10 | 251 |
167572 | 제발도와주세요 ㅠㅠ [3] | 카페인중독 | 2016.06.14 | 251 |
167571 | 운동 다시시작한 초보입니다. 운동량 및 종목 질문드립니다. [1] | 틈새운동 | 2016.06.15 | 251 |
167570 | 6/29 하체 복근 [10] | 망구망구 | 2016.06.30 | 251 |
167569 | 7.7일 하체 [8] | 바쁘다바뻐 | 2016.07.07 | 251 |
167568 | 안녕하세요 운동 초보인데 질문이 있습니다 [2] | 만두오리 | 2016.07.12 | 251 |
167567 | 운동관련 질문 드립니다 [1] | 아르방 | 2016.07.15 | 251 |
167566 |
![]() ![]() |
Mycologist | 2016.07.16 | 251 |
167565 | 7월17일 하체운동 [8] | 군산뽀빠이 | 2016.07.17 | 251 |
167564 | Mycologist 운동일지 7/18 [10] | Mycologist | 2016.07.18 | 251 |
167563 | 7/18 가슴 삼두 복근 [7] | 망구망구 | 2016.07.19 | 251 |
167562 | 스쿼트 자세질문 [3] | 181.76 | 2016.07.20 | 251 |
167561 | 운동일지 -4 [3] | 알이즈웰 | 2016.07.23 | 251 |
167560 | 평가 좀 부탁드립니다. [4] | 질문이있습니 | 2016.07.26 | 251 |