밀프 오랜만에 한거 같네요.(스미스지만)
내일 또 밤샘근무 후 운동인데... 벌써 한숨 나오네요;;
어깨 : 총 50세트
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 15세트
40KG : 20회
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 10회
80KG : 10회
80KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 10세트
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
70KG : 10회
70KG : 10회
사이드 레터럴 레이즈 : 15세트
5KG : 25회
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
15KG : 12회
15KG : 12회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 12회
12KG : 12회
삼두 : 총 20세트
케이블 바 푸쉬 다운(최대 65KG) : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
10회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 10세트
15회
15회
15회
12회
12회
12회
12회
12회
10회
10회
업도미널 크런치 머신 : 10세트(각 15회)
