밤샘 근무 후 바로 하려다가, 이러다 죽을거 같아서
잠깐 자고 점심시간쯤 갔는데..
사람 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ
자리가 없어서 강제로 레이즈 위주로 했네요..
어깨 : 총 30세트
숄더 프레스 머신(최대 100KG) : 7세트
15회
15회
15회
12회
12회
10회
10회
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
15KG : 12회
15KG : 12회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 9세트
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
8KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
리버스 숄더 프레스 머신 : 4세트
15회
15회
15회
15회
삼두 : 총 10세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 5세트
20회
15회
15회
15회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트
15회
15회
15회
12회
12회
복근 : 총 10세트
레그 레이즈 : 5세트(각 15회)
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
