월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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턱걸어버려로로
2018.02.03 20:10
추천:1 댓글
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reindeer
2018.02.03 11:06
적당히 합시다...
글쓰신 분도 아래 댓글 다시는 분들도
몬짐 오래 있으면서 다투는 거 몇 번씩 봤지만 결론은 남는 거 없습니다. 서로 감정만 상할뿐
여기 가끔 선수님들도 오시고 그럽니다.
사이트 물 흐리지 맙시다.
추천:2 댓글
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흐하후
2018.02.03 01:13
af****님, 팬이에요 -
페엔위이크으
2018.02.03 01:08
젖비린내 어쩌고 하시는거보니 30대는 훨씬 넘은 아재같은데 말하는 꼬라지보니 사회생활 어케하는지 뻔히보이네요 ㅎㅎ 좋게좋게 말할 수 있는 걸 븅신같은 말투로 공격적으로 표현해 주변의 모든사람이 마음속으로 극혐하고 나이 치켜세우지 않으면 대접조차 받지못할듯ㅋㅋㅋ 나이처먹은 티 내시려면 본인 행동부터 똑바로 하십쇼 아재! 빡대가리라 이 댓글의 의미조차 제대로 이해못하고 또 혼자 개소리만 늘어놓으시겟지만..추천:1 댓글
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af****
2018.02.03 01:11
아직도 기억이 나네 자극적으로 글을 썼다고 거기에 살인자랑 비교를 하는 너같은 새끼를 어떻게 기억을 못하냐??
그리고 보통 사람은 아닐수도 있지만 나는 가는말이 고와야 오는말이 곱다 라는 마인드야
어떤새끼가 먼저 개같이 씨부렸는지 한번 확인하고 오고
20대인 나를 30대로 보고 사회생활이 어떻다느니 말하는데 웃기지도 않네.
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페엔위이크으
2018.02.03 01:18
20대밖에 안처드신분이 다른분들 나이가 어찌될지 아시고 함부로 젖비린내나는 새끼 같은 말 지껄이는지 궁금하네용 오지는 예의범절에 감탄할 뿐입니다 ㅎㅎ 제일 첫 글 개같이 씨부리신건 아재구요 님이 먼저 가는말을 ㅈ같이하니 오는말들이 죄다 님욕하는걸 이해를 못하시네요. 그 우둔한 미노타우르스같은 지능에 다시한번 경의를 표하고요. 연쇄살인범쪽 비유는 제가 좀 말이 심했던거같아 죄송합니다. 하지만 정신적으로는 별로 건강해보이시지 않네요~ 그리고 20대라고 하시는데 님 말투나 댓글로보면 40대는 먹은 개꼰대 직장상사같아서 착각했습니다 ^^ 앞으로도 글 많이 올려주십시오 행님 너무재밌습니다!추천:1 댓글
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hhjes
2018.02.02 23:44
님 진짜 관종이네요
질답에는 식단없이 10%유지 할 수 있냐고 물어보더니;;
자극과 자세면 살 다 빼고 말릴 수 있는거 아닌가?
추천:1 댓글
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af****
2018.02.02 23:50
단한번도 자극과 자세면 살 빼고 말릴수 있다고 한적이 없는데??
내가 언제 그런말을 했는지 좀 가져와봐
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hhjes
2018.02.02 23:56
제가 말했습니다
고도 비만인 사람들에게 자극과 자세를 가르쳐서 뭐하나요 몸무게 때문에 관절부터 상해버리는데 이런 분들한테는 식단이 과할 정도로 구성해야죠
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근데 님 답글이에요~
멍청하시네요 고도비만은 살을 빼야지 뭘 가르칩니까? 여기서 제가 고도비만이라고 써놨나요??
그리고 식단 하지 말라했나요?? 맘대로 지 꼴리는데로 해석좀 하지 마세요 ㅋ ㅋ
과하다라는 단어 모르세요??? ㅋㅋㅋ 그쪽이 고도비만 인가?
자극과 자세가 되야지 앞으로 쭉 갈수 있는거죠 그게 본 바탕이 되어서 빢대갈님아
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나는 식단을 하지말라는 말을 적은 적도 없었는데 그냥 지 꼴리는대로 해석하고 진짜 멍청한거였네;;
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af****
2018.02.03 00:00
우기지 좀 마라 젖비린내 나는 새끼야 제발 너가 거기다가 맘대로 고도비만 가져다가 놓고 아가리 털어 놓고 뭐??
이런 커뮤니티에 신경쓸시간에 가족이랑 친구들한테 신경좀써라;; 아 친구없구나ㅋㅋ