댓글 13
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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78 | 루틴 수정.조언 부탁드립니다 ㅠㅠ!! | 고수지망생1 | 2017.09.18 | 627 |
77 | 식단 및 운동 스케쥴 질문입니다 :) | 프롬딘 | 2017.07.19 | 669 |
76 | 일주일 운동 방법 질문드립니다 [2] | 쿵쾅쿵쾅 | 2017.05.07 | 711 |
75 | 선배님들의 운동법과 조언을 부탁드립니다. [4] | 우헤헹 | 2017.05.25 | 777 |
74 | 이제 운동 시작한지 2주 되가는 초보입니다. 질문있습니다.. [5] | sw1129 | 2017.07.18 | 832 |
73 | 부산 김해 3,4,5일 오픈하는 센터있는지요? [1] | tkddnr7655@naver.com | 2017.10.03 | 895 |
72 | 벌크업다이어트 [7] | 살찌고싶휴 | 2018.10.11 | 916 |
71 | 다이어트좀 도와주실분.ㅜ [3] | 다이어트하고싶어요 | 2016.07.28 | 1007 |
70 | 견갑골 고정 관련 질문있습니다. [4] | BrownBear | 2018.06.14 | 1013 |
69 | 벌크업 초보 고민있어 질문드립니다. [1] | 90kg벌크 | 2016.07.25 | 1016 |
68 | 퍼스널 트레이닝 [8] | 오태길 | 2017.11.07 | 1021 |
67 | 운동 루틴에 대해 질문드립니다 [14] | 공적인존재 | 2015.09.05 | 1027 |
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살찌고싶휴 | 2018.10.11 | 1044 |
65 | 운동고수님들 운동량과 보충제 질문드려요! [4] | 뚱그니 | 2016.09.06 | 1052 |
64 | 올바른 복용법과 운동 [4] | realdalkong | 2016.09.05 | 1055 |
63 | 열악한 군대 헬스장 머신위주 루틴 조언 [6] | hundreds | 2017.09.13 | 1073 |
62 | 첫 인바디 질문 [2] | hundreds | 2017.11.29 | 1073 |
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1189 | 2017.09.18 | 1124 |
60 | 견봉쇄골 관련하여 질문합니다! [1] | lch | 2017.04.10 | 1125 |
59 | 주 2회만 휘트니스를다닐수있는학생입니다 ㅠㅠ [8] | 세월아네월아... | 2017.03.19 | 1138 |
그런거 측정하실 것 없이 지금은 지나치게 많이 드시고 이런 것 없이 끼니 거르지 말고 드시면 됩니다.
식사마다 라면 이런거 드시지 말고, 밥에 단백질 충분히 넣어서 드시면 됩니다.
한가지라도 좋고, 없으면 계란 후라이나 참치캔이라도 하나 넣어서 드시면 되구요
근력 운동 1시간 이상 하시고, 마무리로 기초 근력으로 푸쉬업 등의 맨몸운동까지 해주시면 좋습니다.
마무리로 20분이상 유산소 해주시면 더 좋구요