170926 / 운동일지 / 등, 이두 2

[ 워밍 업 ]

다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종

코어 액티베이션

- 01세트, 05종

풀 업, 와이드, 서포티드, 오버 그립

- 01세트, 12회

- 02세트, 12회

- 03세트, 12회

[ 등 운동 ]

풀 업, 와이드, 서포티드, 오버 그립

- 01세트, 12회

- 02세트, 12회

- 03세트, 12회

- 04세트, 12회

랫 풀 다운, 와이드, 오버 그립

- 01세트, 15회, 70kg

- 02세트, 12회, 80kg

- 03세트, 12회, 80kg

- 04세트, 12회, 80kg

비하인드 넥 랫 풀 다운, 와이드, 오버 그립

- 01세트, 12회, 60kg

- 02세트, 12회, 60kg

- 03세트, 12회, 60kg

- 04세트, 12회, 60kg

시티드 케이블 로우, 스탠다드, 뉴트럴 그립

- 01세트, 15회, 120kg

- 02세트, 15회, 120kg

- 03세트, 12회, 120kg

루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립 / 원 암 케이블 로우 (컴파운드 세트)

- 01세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg

- 02세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg

- 03세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg

- 04세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg

[ 이두 운동 ]

덤벨 컬 / 해머 컬 (컴파운드 세트)

- 01세트, 12회, 18kg X 2 / 12회, 18kg X 2, 얼터네이트

- 02세트, 12회, 18kg X 2 / 12회, 18kg X 2, 얼터네이트

- 03세트, 10회, 18kg X 2 / 10회, 18kg X 2, 얼터네이트

- 04세트, 10회, 18kg X 2 / 10회, 18kg X 2, 얼터네이트

스파이더 컬

- 01세트, 10회, 15kg X 2

- 02세트, 10회, 15kg X 2

- 03세트, 10회, 15kg X 2

- 04세트, 10회, 15kg X 2