9.13 하체 6

2017.09.13 22:09

blackhorse

 1. 스쿼트

ㅡ 20 20

60kg 15

80kg 15

100kg 10 8 6 5 5 5 

80kg 12 12 10


2. 파워 레그 프레스

160kg 50

240kg 30

280kg 30

320kg 20

340kg 15 15 15

360kg 15 15 15

380kg 12 12 12   

280kg max        


원레그컬 25kg 6set


원레그익스텐션 32kg 7set


이너싸이 5set


10kg덤벨런지 한발씩 3set


행잉레그레이즈 + 시티드니업 5set