간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
87858 | 남녀문제 우문현답 [2] | 쇠질요원 | 2016.09.04 |
87857 | 늦게 배워버린 한글 [2] | 쇠질요원 | 2016.09.04 |
87856 | 성소 | 젊은농부 | 2016.09.05 |
87855 | 꽁꽁 언 비비빅 [1] | 쇠질요원 | 2016.09.05 |
87854 | 캥거루의 괴력... | 챈아 | 2016.09.10 |
87853 | 너네만 수시에 붙으면 다냐! | 챈아 | 2016.09.11 |
87852 | 짜증나는날 [1] | 젊은농부 | 2016.09.17 |
87851 | 하룻강아지 범 무서운줄 모른다? | 챈아 | 2016.09.18 |
87850 | 갈아만든 배 [1] | 한울 | 2016.09.19 |
87849 | 욕실안의 코브라 [1] | 젊은농부 | 2016.09.21 |
87848 | 이게 어디서 주둥이를! | 챈아 | 2016.09.21 |
87847 | 마, 그리 하입시다! | 챈아 | 2016.09.22 |
87846 | 자꾸 까불다간 아주 X 되는거야! | 챈아 | 2016.09.23 |
87845 | 스포츠명장면! [1] | 챈아 | 2016.09.24 |
87844 | 저렙 괴롭히면 안되는 이유 [1] | 젊은농부 | 2016.09.26 |
87843 | 아악! 보는 내가 다 아프다ㅠ [1] | 챈아 | 2016.09.27 |
87842 | 박찬호의 승부욕 | 쇠질요원 | 2016.09.30 |
87841 | 행운의 네잎클로버가..냠냠 | 챈아 | 2016.10.01 |
87840 | 다솜 [1] | 챈아 | 2016.10.01 |
87839 | 할아버지의 충고 | 젊은농부 | 2016.10.03 |