170824 / 운동일지 / 가슴, 삼두 8

[ 워밍 업 ]

다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종

코어 액티베이션

- 01세트, 03종

벤치 프레스, 플랫, 바벨

- 01세트, 12회, 20kg

- 02세트, 12회, 50kg

- 03세트, 12회, 60kg

[ 가슴 운동 ]

벤치 프레스, 플랫, 바벨

- 01세트, 12회, 70kg

- 02세트, 12회, 80kg

- 03세트, 12회, 80kg

- 04세트, 10회, 80kg

케이블 크로스오버, 하이 풀리

- 01세트, 15회, 15kg X 2

- 02세트, 15회, 15kg X 2

- 03세트, 15회, 15kg X 2

- 04세트, 15회, 15kg X 2

벤치 프레스, 인클라인, 스미스 머신 / 덤벨 플라이, 플랫 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 40kg / 15회, 8kg X 2

- 02세트, 15회, 40kg / 15회, 8kg X 2

- 03세트, 12회, 40kg / 15회, 8kg X 2

- 04세트, 10회, 40kg / 15회, 8kg X 2

체스트 프레스 머신, 클로즈 그립

- 01세트, 12회, 30kg

- 02세트, 12회, 30kg

- 03세트, 12회, 30kg

[ 삼두 운동 ]

케이블 푸쉬 다운, 이지 바 / 케이블 푸쉬 다운, 로프 (컴파운드 세트)

- 01세트, 12회, 40kg / 실패지점까지, 20kg

- 02세트, 12회, 45kg / 실패지점까지, 20kg

- 03세트, 12회, 50kg / 실패지점까지, 20kg

- 04세트, 10회, 50kg / 실패지점까지, 15kg

투 암 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨

- 01세트, 12회, 15kg

- 02세트, 10회, 15kg

- 03세트, 10회, 15kg

- 04세트, 10회, 15kg