안녕하세요 트레이닝 방향에 대해서 조언 좀 구하려고 합니다.
원래는 제가 일요일 하루 휴식 하고 3분할로 운동을 진행하다가 정봉길 선수 유튜브 영상을 보고 상/하체 2분할로 운동법을 바꾼지 일주일 되었습니다.
일주일동안 상/하/상/하/상/하 이렇게 6일 연속으로 돌리고 하루 휴식. 이렇게 했습니다.
운동은 웨이트 1시간반 + 유산소 15~20분 + 스트레칭 해서 2시간-2시간30분 정도 하고있구요.
지금 체지방이 12-13% 정도인데 한자리수를 목표로 운동하고 있습니다.
아직 해본 시간은 많이 짧지만 확실히 3분할로 할 때보다 몸에 자극이나 운동을 하고 있지 않을 때의 몸의 근육 긴장감 같은게 더 팽팽해졌다고 해야할까요? 확실히 더 많은 자극을 느끼고 있는데요.
그러던 중 정봉길 선수의 영상을 다시 한 번 보다가 댓글들을 보는데 2분할 운동은 아무래도 내츄럴들에게 적합한 운동방법을 추천 한 방법이며, 회복에 중점을 두고 있기 때문에 상/하체를 이틀간 돌렸으면 하루 쉬어야 더 좋다는 댓글을 봤습니다.
월(상), 화(하), 수(휴식) , 목(상), 금(하), 토(휴식) ... 이런 식으로요.
근데 이렇게 진행하면 일주일에 두번 쉬게 되는거라 뭔가 마음이 찝찝할거 같더라구요,, 물론 운동이란게 루틴이 없고 각자의 신체와 환경에 따라서 맞춰가는 거지만 조금이라도 더 효율적인 방안을 찾아보자 조언을 구하고 싶어서 글을 씁니다.
그리고 한가지 더 궁금한게 상체를 하게 되면 한 부위당 2-3가지 운동을 5세트로 돌려주고 있는데요.
정봉길 선수 영상에서 봉길 선수는 가슴운동을 하면 가슴운동을 끝까지 조지지 않고 슈퍼세트 처럼 가슴 첫번째 운동을 한뒤에 등 운동 첫번 째로 넘어가시더라구요. 그다음에 어깨도 하시고 다시 가슴 두번째 운동으로 돌아오는 식으로요. 가슴이 미는 운동이니까 그 다음에 등운동을 해서 당기는 근육을 사용하시는 방향으로요.
전 가슴 끝내고 등 끝내고 어깨 끝내고 팔을 하는 방식으로 했었는데, 아무래도 이렇게 하는건 조금 더 비효율적인거겠죠? 체력적으로나 운동 효율로나.
말이 너무 긴데 질문은 두가지 입니다.
1. 2분할 휴식을 언제 가져야할지
2. 상체 운동 시 밀고 당기는 순서로 가져가야할지 아니면 한 부위씩 끝내는게 나을지 궁금합니다
한부위끝내고 넘어가는게 좋습니다