싸이클 7분, 스트래칭 5분
풀업 - 5 sets
10, 9, 9, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+55kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 11reps
렛풀다운 2sets
40kg 20, 18reps
스미스머신 바벨 로우 6sets
+40kg 13, 13
+50kg 11, 11 (개판...^^)
+40kg 13, 13reps
데드리프트 4set
빈봉+50kg 17
빈봉+60kg 11, 10, 10reps
웨이트 93분 소요.
풀업 - 5 sets
10, 9, 9, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+55kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 11reps
렛풀다운 2sets
40kg 20, 18reps
스미스머신 바벨 로우 6sets
+40kg 13, 13
+50kg 11, 11 (개판...^^)
+40kg 13, 13reps
데드리프트 4set
빈봉+50kg 17
빈봉+60kg 11, 10, 10reps
웨이트 93분 소요.
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