FitNotes Workout - 화요일 25th 7월 2017
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 60 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 10 reps (보조)
- 90.0 kgs x 8 reps (보조)
** 디클라인 벤치프레스 (해머형) **
- 120.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 13 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
** 딥스 **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
** 케이블 크로스 오버 **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
** 내로우 그립 케이블 풀오버 **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
** 프론트 레이즈 (케이블, 로프) **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (케이블 투 암) **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 60 reps
** 케이블 리버스 플라이 (투 암) **
- 5.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (덤벨) **
- 10.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 50 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (덤벨, 시티드) **
- 6.0 kgs x 60 reps
- 6.0 kgs x 70 reps
- 6.0 kgs x 70 reps
- 6.0 kgs x 70 reps
- 6.0 kgs x 70 reps
** 리어 레터널 레이즈 (스탠딩) **
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
** 비하인드 넥 숄더프레스 (바벨) **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 35 reps
- 30.0 kgs x 40 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
여행 끝나고 도착 후 바로 운동했더니...
피곤해서 일찍 잔 바람에 이제 올립니다^^
댓글 2
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