총 운동시간 1시간 30분
스트레칭 10분
웨이트 1시간 20분
유산소 x
허리 중립, 흉곽 미오픈 견갑 고정 중점
- 어깨 - 1시간
사레레+프레레 워밍
3kg - 20회 x2
스미스머신 비하인드 넥 프레스 - 한쪽 웨이트만
빈봉 - 20회
빈봉 - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
10kg - 20회
20kg - 17회
30kg - 12회
40kg - 4회, 30kg - 7회, 20kg - 11회
40kg - 4회, 30kg - 6회, 20kg - 10회
스미스머신 밀리터리 프레스 - 한쪽 웨이트만
5kg - 20회
5kg - 20회
30kg - 7회, 20kg - 9회, 10kg - 12회
30kg - 7회, 20kg - 8회, 10kg - 12회
30kg - 5회, 20kg - 8회, 10kg - 12회
인클라인 벤치 사이드 레터럴 레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 15회
9kg - 9회, 7kg - 10회, 5kg - 10회
9kg - 8회, 7kg - 8회, 5kg - 8회
벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 17회
9kg - 10회, 7kg - 12회, 5kg - 10회
9kg - 10회, 7kg - 9회, 5kg - 12회
- 승모 - 15분
인클라인 벤치 y레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 15회
바벨 슈러그
55kg - 20회
55kg - 10회
75kg - 10회
75kg - 20회
