FitNotes Workout - 월요일 12th 6월 2017
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 20.0 kgs x 60 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
** 플랫 벤치프레스 (스미스) **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
** 디클라인 벤치프레스 (해머형) **
- 130.0 kgs x 14 reps
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** 케이블 크로스 오버 **
- 20.0 kgs x 45 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
** 숄더프레스 머신 **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (벤치에 가슴 대고) **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
** 로프 다운 **
- 30.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
- 40.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (스탠딩 로프) **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
** 케이블 원암 트라이셉 익스텐션 **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** 풀업 (비하인드) **
- 20 reps
** 윗몸 일으키기 (디클라인) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
** 케이블 리버스 플라이 (전문가용 밴드, 원 암) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
** 페이스 풀 (전문가용 밴드) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 1:00:00
** 레그 레이즈 (Home) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
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