부위별 운동

'보디빌딩의 교과서' 조왕붕의 꿀팁! 원 암 덤벨로우 & 바벨로우 1

2. 지면에 닿은 다리를 살짝 벌려서 구부려주면, 골반의 평형이 유지돼 부담없이 운동할 수 있다.

바벨로우 (Barbell Row)
등 전체 근육을 발달시키는 대표적인 운동

1 골반 너비로 서서 무릎을 살짝 굽히고 상체를 약간 숙여준다.

2힙을 뒤로 빼고 척추와 바닥이 평행이 될 정도로 굽히고 바를 복부로 당긴다.

주의사항상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 고정한 채로 실시한다.

2. 당기는 그립은 손가락에 걸치게 놓는 것이 좋습니다.

4. 바가 최대한 수직으로 움직여야 합니다. (잘못된 자세 예시 첨부)

->바가 앞뒤로 움직이면 위험합니다.

->상체가 서있고 무릎이 바가 내려오는 경로에 있을경우 발생합니다.

6. 바가 몸에서 멀어질수록 이완은 잘되지만 허리부상이 생기기 때문에, 고중량시 바는 항상 몸과 밀착해야 합니다.

->많은 이완을 원한다면 바대신 덤벨 활용하는 것이 좋습니다.

※ '팀 붕붕의 수장'이자 보디빌딩의 교과서 조왕붕 선수의 교과서적인 운동을 체험할 수 있는 

개금헬스아카데미는 체육관 1일 이용권 어플 몬스터짐 패스로 부담없이 이용하실 수 있습니다.

☞ 몬스터짐 패스?

몬스터짐 패스 앱 다운받으러 가기

 

[영상, 사진] 박제영 PD
[기사] 반재민 기자