5/16 등 팔 복근 4

 스트레칭 후

시작

풀업

맨몸  3set

랫 풀 다운

75 95 115 115 105 105 105 105  8set

패러럴 그립 랫 풀 다운(머신이 좀 다른데 더 무겁네요..ㅠㅠ)

45 40 40 40 40 40 40  7set

루마니아 데드리프트

60 80 100 120 100 80 60  7set

EZ바 바벨 로우(원판 무게만)

20 20 30 30 20 20  6set

원 암 덤벨 로우

18 18 18 18 18  5set

머신 프리쳐 컬

45 45 35 35 25 25  6set

오버 헤드 라잉 트라이셉스 익스텐션(EZ바)&시티드 케이블 컬

25/15 25/15 25/15 25/15 25/15  5set

프레스 다운&얼터네이트 덤벨 컬

45/9 45/9 45/9 45/9 45/9  5set

케이블 크런치

55 55 55 55  4set

케이블 사이드 크런치

25 25 25  3set

벤치 니업

맨몸  3set

패러럴 레그 레이즈

맨몸  1set

유산소  20분

새삼 하체하고 유산소를 하길 잘했다는 생각이 듭니다... ㅎㅅㅎ~