스트레칭 후
시작
풀업
맨몸 3set
랫 풀 다운
75 95 115 115 105 105 105 105 8set
패러럴 그립 랫 풀 다운(머신이 좀 다른데 더 무겁네요..ㅠㅠ)
45 40 40 40 40 40 40 7set
루마니아 데드리프트
60 80 100 120 100 80 60 7set
EZ바 바벨 로우(원판 무게만)
20 20 30 30 20 20 6set
원 암 덤벨 로우
18 18 18 18 18 5set
머신 프리쳐 컬
45 45 35 35 25 25 6set
오버 헤드 라잉 트라이셉스 익스텐션(EZ바)&시티드 케이블 컬
25/15 25/15 25/15 25/15 25/15 5set
프레스 다운&얼터네이트 덤벨 컬
45/9 45/9 45/9 45/9 45/9 5set
케이블 크런치
55 55 55 55 4set
케이블 사이드 크런치
25 25 25 3set
벤치 니업
맨몸 3set
패러럴 레그 레이즈
맨몸 1set
유산소 20분
새삼 하체하고 유산소를 하길 잘했다는 생각이 듭니다... ㅎㅅㅎ~
