- 1. 친구랑 프로필 촬영 이야기 나와서 조금이라도 어릴때 몸 사진 찍어보자고 해서 각자 다이어트 하고 준비 몸이 안좋아도 무조건 찍어야되는!
2. 3일 분할 운동으로 준비!
물: 2.5L
아침: 바나나x1개
점심: 일반식(회사식당)
저녁: 바나나x1개
잠: 오후9시~오전8시15분
피로도: 기상시 조금
근육통: 없음
특이사항
1. 오전9시 출근 후 멀티비타민x1팩
2. 점심식후 오메가3x1알
3. 운동 중 BCAA 한스쿱
4. 운동 후 식사대용 쉐이커x1팩
5. 오후10시 교촌치킨
6. 자기 전 밀크시슬x1알
트레이닝: 하체/어깨/복부
트레이닝 특이사항
1. 하체운동시 역도화 착용
바벨 풀 스쿼트 10세트x20회=20kg
맨몸 스쿼트 5세트x10회
바벨 시티드 밀리터리 프레스
8세트x20kg=30회
1세트x30kg=30회
덤벨 스탠딩 사이드 래터럴 레이즈
5세트x1kg-2kg-4kg=20회(세트사이 휴식 없음)
크런치+리버스 크런치 1세트x30회
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