브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88018 | 여자 연예인들이 날씬한 이유 [4] | 범스터 | 2015.02.21 |
88017 | 들이대~ | 민스타. | 2015.02.21 |
88016 | 이해하면 무서운 사진 [3] | 슈퍼맨 | 2015.02.25 |
88015 | 말하는 강아지 [2] | sss1004 | 2015.02.27 |
88014 | 서양의 흔한 광고사진...... [2] | 주한아부지 | 2015.03.01 |
88013 | 평화로운 러시아의 얼음낚시 [4] | 범스터 | 2015.03.02 |
88012 | 절대 넘어지지 않겠다는 의지 [5] | 슈퍼맨 | 2015.03.02 |
88011 | 같이 여행갈래? | 주한아부지 | 2015.03.02 |
88010 | 아버지가 자식에게 듣고싶은말 [3] | 범스터 | 2015.03.04 |
88009 | 내나이에 맞는 섹스회수 [4] | 슈퍼맨 | 2015.03.04 |
88008 | 김태희 [4] | 수야 | 2015.03.08 |
88007 | 코 골며 자는 고양이 | sss1004 | 2015.03.09 |
88006 | 패완얼 [4] | 범스터 | 2015.03.11 |
88005 | 기막힌 외출 창vs방패 [2] | Maddog | 2015.03.12 |
88004 | 아덴만의 영웅 그리고 애국 [2] | 슈퍼맨 | 2015.03.13 |
88003 | 민아 | 수야 | 2015.03.13 |
88002 | 2015 아놀드 클래식 오스트레일리아 - 덱스터 잭슨 승리 후 인터뷰 | 건강지킴이 | 2015.03.16 |
88001 | 화이트데이가 뮙니까? [3] | 슈퍼맨 | 2015.03.16 |
88000 | 추위를 피하기 위한 고양이의 노력 [4] | 슈퍼맨 | 2015.03.16 |
87999 | 레나 | sss1004 | 2015.03.17 |