왼쪽 무릎 부상 발생 ㅠㅠ
되도 않는 런지하다가 무리가 간듯..
레그 프레스하려고 빈 렉으로 하는데 도저히 안될정도 였네요..
스쿼트할때 컨디션 좋아서 200쳐야지 생각하고 있었는데 ㅋㅋㅋㅋ
160하고 무릎이 딱!
마지막에 약간 괜찮아져서 시티드 레그 프레스로 가볍게 마무리..
다 끝나고 계단 오르기 힘들정도로 왼쪽 무릎이 안 좋네요 ㅎㅎ
런지는 이제 안함!!! 후
하체 : 총 35세트, 70분
레그 익스텐션 : 5세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 20회
70KG : 20회
80KG : 20회
바벨 런지(3D 머신) : 5세트
40KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
바벨 스쿼트 : 5세트
60KG : 15회
100KG : 15회
100KG : 15회
140KG : 12회
160KG : 10회
왼쪽 무릎 부상
라잉 레그 컬 : 5세트
50KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
75KG : 12회
75KG : 12회
시티드 레그 프레스 + 카프레이즈 : 5세트
120KG : 15회 + 15회
120KG : 15회 + 15회
120KG : 15회 + 15회
120KG : 15회 + 15회
120KG : 15회 + 15회
이너 싸이 : 5세트
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
레그 익스텐션 : 5세트
50KG : 20회
70KG : 15회
70KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
복근 : 총 10세트, 15분
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
행잉 레그 레이즈(등받이) : 5세트(각 15회)
