안녕하세유
제 다리는 언제 두꺼워 질까유
형님들 다리 반만 나눠주세유
맨몸 스쿼트 웜업(제프 동영상참조)
레그익스텐션
웜업 20kg- 15rep
30kg - 10rep
40kg - 10rep x 2
52kg - 10rep
루마니안 데드
웜업 빈바 - 10rep
20kg - 10rep x 2
30kg - 8rep
35kg - 6rep
스쿼트(스미스)
웜업 빈바 - 15rep
20kg - 12rep x 2
30kg - 10rep
40kg - 10rep
40kg - 8rep(보조)
라잉레그컬
20kg - 12rep x 2
30kg - 10rep x 2
42kg - 8rep
레그프레스 (드랍셋)
50kg - 10rep
57kg - 10rep
65kg - 10rep
72kg - 10rep
80kg - 10rep, 65kg - 10rep, 42kg - 8rep
종아리(덤벨)
사실 이 걸 뭐라고 해야할 지 모르겠는데
종아리 운동 찾아보다가 알게되었으요
양손에 18kg 하나 씩 들고 헬스장 원 그리면서 돌아다녔어요 하하;
모두 굳밤요!!
내일은 가슴해야겠다 내일도 아니고 11시간 뒤 씟
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