안녕하세유
제 다리는 언제 두꺼워 질까유
형님들 다리 반만 나눠주세유
맨몸 스쿼트 웜업(제프 동영상참조)
레그익스텐션
웜업 20kg- 15rep
30kg - 10rep
40kg - 10rep x 2
52kg - 10rep
루마니안 데드
웜업 빈바 - 10rep
20kg - 10rep x 2
30kg - 8rep
35kg - 6rep
스쿼트(스미스)
웜업 빈바 - 15rep
20kg - 12rep x 2
30kg - 10rep
40kg - 10rep
40kg - 8rep(보조)
라잉레그컬
20kg - 12rep x 2
30kg - 10rep x 2
42kg - 8rep
레그프레스 (드랍셋)
50kg - 10rep
57kg - 10rep
65kg - 10rep
72kg - 10rep
80kg - 10rep, 65kg - 10rep, 42kg - 8rep
종아리(덤벨)
사실 이 걸 뭐라고 해야할 지 모르겠는데
종아리 운동 찾아보다가 알게되었으요
양손에 18kg 하나 씩 들고 헬스장 원 그리면서 돌아다녔어요 하하;
모두 굳밤요!!
내일은 가슴해야겠다 내일도 아니고 11시간 뒤 씟
댓글 5
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99121 | 1 [4] | 복숭아모모 | 2017.03.05 | 250 |
| 99120 | 컨디션에 따른 자극 [4] | 유탱자 | 2017.03.13 | 250 |
| 99119 | 삼두운동시 질문 [2] | 윤본좌 | 2017.03.15 | 250 |
| 99118 | 운동시 자극 유무 [5] | 486 | 2017.03.19 | 250 |
| 99117 | 3/22 하체운동 일지 [4] | 멍뭉이 | 2017.03.22 | 250 |
| 99116 | 17.03.22 어깨 [2] | 윤코옹 | 2017.03.23 | 250 |
| 99115 | 운동 시작하려고 합니다..도와주세요(초보) [4] | 몸밀짱 | 2017.03.23 | 250 |
| 99114 | 여러분들은 어떤 것들챙겨먹나요 [5] | dbeod9138 | 2017.03.26 | 250 |
| 99113 | 17.03.27 운동일지(팔) [4] | 뷰티바디 | 2017.03.27 | 250 |
| 99112 | 이런것도 인터넷상에서 판매가 가능한가용??? 중고로용!! [4] | 바겐세일 | 2017.03.27 | 250 |
| 99111 |
2017년3월28일 식단및 운동일지
[1]
|
j더락 | 2017.03.29 | 250 |
| 99110 | 4/3 어깨 [2] | muscleC | 2017.04.03 | 250 |
| 99109 | 순수한 궁금증입니다 [2] | ohho | 2017.04.06 | 250 |
| 99108 | Mycologist 운동일지 170406 [11] | Mycologist | 2017.04.06 | 250 |
| 99107 | 0408 유산소 [1] | 으랠 | 2017.04.09 | 250 |
| 99106 | 안녕하십니까 고생많으십니다! [4] | wonjaesimon | 2017.04.09 | 250 |
| 99105 | 갯수 채우는 방식 질문입니다 [4] | tjs95865 | 2017.04.11 | 250 |
| 99104 | 17.04.15 운동일지(등) [6] | 뷰티바디 | 2017.04.15 | 250 |
| 99103 | 4/22 (오후 어깨+삼두) [2] | 어깡던밀스 | 2017.04.22 | 250 |
| 99102 | 4/28 (가슴+이두) [4] | 어깡던밀스 | 2017.04.28 | 250 |
