Shoulder kg rap
Military press 20 10
  20 6
  15 10
  12.5 12
  12.5 11
 
Side lateral raise 4/2.5 25 30
  4/2.5 20 25
  4/2.5 15 20
  4/2.5 15 20
  4/2.5 15 20
 
Bent over raise 8 6 12 12
  8 6 12 12
  8 6 12 12
  8 6 12 12
  8 6 12 12
 
Dumbbell press 14 12
  14 12
  14 11
  14 10
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