안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다
오늘은 나가노 동계올림픽에서 최고의 운동법으로 좋은 성적을 내는데 큰 효과를 낸 타바타트레이닝에 대한 이야기입니다.
타바타 트레이닝은 일본 쇼트트랙팀이 나가노 동계올림픽을 앞두고 이즈미 타바타 라는 유명한 박사에게 트레이닝법을 의뢰해서 만들어 진 것입니다.
이 타바타 트레이닝은 4~8가지 운동을 설정하고 그것을 돌아가면서 끊임없이 하는 것입니다. 20초 운동 - 10초 휴식을 통해 총 4분을 넘기지 않는 것이 이 운동의 특징입니다. 단, 단일부위운동 8가지 설정이 아닌 여러가지 부위 운동을 골고루 해야 한다는 것이 규칙입니다. 이 운동의 단점이라면 초보자 혹은 근골격계 질환 환자나 장년층 이상분들에게는 역효과가 날 수도 있다는 것입니다. 하지만 바벨, 덤벨, TRX, 짐볼, 밴드, 짐스틱, 케틀벨, 맨몸운동 등을 모두 사용할 수 있다는 장점이있고 중상급 레벨 이상분들에게는 엄청난 효과를 가져다 줄 수 있습니다.
마지막으로 이 운동도 역시 5분 내지 10분정도의 웜업이 필요합니다. HIT와 같이 고강도 운동이기 때문에 웜업을 하지않고 바로 운동부터 하다가는 부상의 위험이 커져버릴수가 있으니 5분내지 10분의 웜업이 꼭 필요합니다. 초보는 운동이 좀 익숙해지면 시행하시는 편이 좋습니다. TV만 보고 초보자가 멋도 모르고 했다간 도리어 운동 의욕만 잃어버릴수가 있기 때문입니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 24
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저는 좀 더 숙련되고 난뒤에 한번 해봐야겠네요~
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300현대판 같군요
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몸이 무섭네요...ㄷㄷ
팔굽혀펴기 맨몸스쿼트 말고 타바타 할만한 운동 추천해주세요 -
위에 적혀있는데 케틀벨 덤벨 바벨 짐스틱 짐볼 밴드운동등 뭐든지 다되ㅇ요
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10초휴식은 정말힘든듯 ㅠ
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타바타 서킷 크로스핏 전부 진짜 끝까지 몰아부치면서 하면 기절할거같아요
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보기만 해도 빡세게 보이네요 ㅎㄷㄷㄷ;;;
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오호 타바타운동법이 타바타 박사에 의해 만들어져서였군요
타바타 타바타 그래서 뭔지 잘몰랐는데 -
이즈미 타바타박사인가 타바타 이즈미박사인가 하여튼 타바타트레이닝이라고 하더군요
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좋은운동법이죠
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