웜업
유산소트레드밀9분+스트레칭
원레그파워프레스
40kg각20 * 5set
레그익스텐션
20kg20
25kg20
30kg18
35kg15
40kg13
45kg12
50kg10
50kg 30kg 20kg 각8
50kg 30kg 20kg 각8
바벨스쿼트
빈봉15
10kg15
20kg12
30kg10
40kg8
45kg8 이어서 맨몸으로 30
레드컬
30kg20
35kg18
40kg15
45kg12
50kg8
런지
빈봉12 * 4set
파워프레스
120kg50
150kg40
180kg30
210kg20
240kg15
유산소 트레드밀30분+스트레칭(고관절위주)
#오랜만에 하는 하체는 역시 토나오네요.요즘 환절기라서 그런건지 무릎 컨디션이그닥 좋지 않은데 다치지 않게 하려고 자세 신경쓰고 중간중간 스트레칭 엄청 열심히 해주면서 했네요. 다들 환절기에 감기랑 부상 조심하세요.ㅎ
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