9.6 어깨운동
무게 감소한 세트는 드롭세트
프론트 레터럴 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈 번갈아가면서
4kg - 23(프론트)
3kg - 21(사이드)
4kg - 19(프론트)
4kg - 20(사이드)
5kg - 15(프론트)
4kg - 18(사이드)
6kg - 14(프론트)
5kg - 18(프론트)
4kg - 17(사이드)
3kg - 20(사이드)
리어 델트 레이즈
10kg - 17
15kg - 14,13,13
10kg - 15
밀리터리 프레스(스미스)
10kg - 18
20kg - 13
20kg - 12
20kg - 11
10kg - 13
밀리터리 비하인드 프레스(스미스)
10kg - 16
20kg - 12
20kg - 10
20kg - 10
10kg - 11
숄더 프레스
12kg - 15
14kg - 12
14kg - 11
14kg - 9
12kg - 8
아놀드 프레스(한쪽씩)
10kg - 12, 13
12kg - 9, 10
12kg - 10, 9
12kg - 9, 9
10kg - 9, 9
업라이트 로우
15kg - 14
15kg - 14
20kg - 12
20kg - 10
요즘 프론트랑 사이드를 묶어서 연속으로 해주고 있는데 타는듯한 느낌이 들어서 요즘 기분이 좋습니다!!
댓글 7
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