174cm- 78kg정도에서 다이어트를 시작하여
지금 72kg까지 감량을 했습니다
체지방은 15에서 9kg 까지 줄었고
근육량은 37kg-35kg 거의 유지하면서 왔다갔다 합니다(항상 운동 후에 인바디 측정을 해서 들쑥날쑥 하네요)
다행이 점진적으로 탄수화물을 줄여가면서 운동을 빡세게 해서
운동하는 중량 자체는 크게 줄어들거나 하니 않았고 체지방도 많이 빠진거 같아서 나름 만족하며 운동을 하고 있습니다
제가 다이어트하는목적은 프로필이나 대회준비는 아니고 올 겨울에 다시한번 벌크업을 하기 위해서 다이어트를 하고있습니다
운동은 7시-9시 까지 하구요 유산소를 인터벌 1분뛰기 1분 빠른걸음 으로 30분 정도 해주고있습니다
식단은 하루에 고구마 400g 닭가슴살 500g (4끼로 나눠서) 운동끝나고는 웨이프로틴1스쿱 먹고있구요
근데 체지방 9kg에서 잘 빠지지가 않네요..
유산소 비중을 늘려야되나요?
아니면 탄수화물을 더 줄여야되나요?
한자리수로 들어가면 체지방 빼기가 진짜 힘들다그러던데..힘드네요 ㅜㅜ
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