스트레칭 10분
워밍업
덤벨 2키로로
숄더 프레스 30
벤트 오버 로우 25
벤트 오버 레터널 레이즈 20
사이드 레터널 레이즈 25
바벨 10키로로
밀리터리 프레스 20
넥 프레스 20
스티프 데드리프트 20
굿모닝 15
스쿼트 25
루마니안데드 20
풀업
ㅡ35 15 3
ㅡ30 11 2
ㅡ30 8 1
ㅡ30 7 1
벤치프레스
20 20 3
40 15 2
50 15 1
60 11 2
60 9 1
60 7 1
50 13 2
바벨스쿼트
20 20 2
40 15 1
왼무릎통증
고블린스쿼트
20 15 2
20 13 1
20 11 1
밀리터리 프레스
10 20 1
15 20 1
20 15 1
25 11 2
25 9 1
25 8 1
넥프레스
25 11 2
25 9 1
T바 로우
10 15 2
20 13 2
20 10 1
20 8 1
벤트오버 레터널 레이즈
4 13 3
4 11 2
사이드 레터널 레이즈
4 11 3
4 9 2
케이블 트라이셉트 푸시다운
15 20 1
25 20 1
35 15 2
40 8 1
35 13 1
35 9 1
로프
25 10 3
25 7 1
원암
10 9 2
5 10 2
쿨다운
워킹 4 10분
스트레칭 10분
운동시간 총 1시간 40분
부위당 2프로그램씩 2/3중량으로 느낌위주로 했습니다
다음주나 되야
다시 4분할 할수 있겠네요
이어지는 야근크리 회식크리 주말특근에 철야로
10일이나 운동을 쉬었더니
육수가 육수가 그냥.....
체력적으로 힘든점은 없는데
무릎쪽이 안좋아서 걱정입니다
역시 나이는 어쩔수 없는 것인가...
더운여름 직장인 헬스인 여러분 모두 화이팅 입니당
득근하세요!!
댓글 14
-
부상은 아니구요 ^^
하는일이 쪼구려 앉거나 무릎꿇을 일이 많은 직업이라
어쩔수 없는 직업병같은 거죠 뭐
염려 감사합니당 ^^ -
불타는한치
2016.06.02 21:32
전신운동하시는분 여기서 뵈니 반갑네요 ㅋㅋ 저도 전신 하고 있습니다 ㅋㅋ 아직 운동 경력이 약해서 많이는 못하지만 열심히 하고 있네요 ㅋㅋ 왼쪽 무릎 통증 때문에 힘드신거 같은데 테이핑 하고 운동 해보시는건 어떻세요? 저도 왼쪽 무릎이 안좋은 편이라서 가끔 힘든날에는 테이핑 하고 운동하네요. 방법은 인터넷에 잘 나와 있어서 쉽게 배우실수 있으세요 ㅎㅎ
-
오!!
조언 감사 합니다 +..+
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수고하셨습니다 ㅋㅋ 부상입으셨었나보네요ㅠㅠ 몸 살살다루시길!!