등 , 이두 , 삼두 12

몇일전에 등 이두를 했었고 오늘은 가슴 이두 운동을 하려고 했으나 , 같이 운동을 하던 파트너가 집안일이 생겨서 혼자 하게 되었는데 마침 헬스장에서 친구를 만났습니다.

친구가 등 , 이두를 한다고 해서 숟가락 얹어서 같이 했습니다.

-등-

와이드 풀업

12-10-10-8보조2-6보조4-6보조4

시티드 언더그립 케이블 로우

60kg-15

70kg-15x5

랫풀다운

40kg-15

45kg-15

50kg-15

55kg-12

60kg-10-10-8보조2x2

바로 디센딩 55kg-6보조4 , 50kg-8보조4 , 45kg-8보조4

덤벨 로우

20kg-15x5

T백킹 백 익스텐션

15x5

-이두 / 삼두- 슈퍼세드

프리처컬

10kg-15-15-15

20kg-15-12-12

오버헤드 라잉 익스텐션

20kg-15x6