스트레칭
걷기 6.5속도 10분
뒤로걷기 4속도 5분
등받이 행레레 8회 2셋
밴드 풀업 10회 2셋
벤치프레스 10kg 12회 2셋
20kg 10회 2셋
30kg 8회 3셋
40kg 5회
4회
인클라인 벤치 프레스 5kg 12회
10kg 10회 3셋
15kg 8회 2셋
버터플라이 20kg 12회
25kg 12회 2셋
30kg 10회 2셋
35kg 8회 2셋
인클라인 벤치 머신 37kg 12회 3셋
44kg 10회 2셋
(삼두+이두)
트라잉 5kg + 벤치 바벨 빈봉 10회 2셋
10kg + " 8회 2셋
덤벨 오버해드 9kg + 덤벨컬 5kg 10회 2셋
10kg + 6kg 8회 2셋
(복부)
플랭크 40초 3셋
레그레이즈 20회 2셋
크런치 20회 2셋
트위스트 크런치 20회 2셋
사이드 플랭크 30초 2셋
스트레칭
>>> 6개월만에 인바디를 체크 해봤습니다. 웬지 하고 싶더군요. ㅎㅎ 근육량 2.2kg 증가, 체지방율 정상치, 복부지방은 정상치보다 0.9증가 인디 따지고 보면 많이 줄어 든것 입니다. ㅎ 몸무게는 그대로 ㅡ.ㅡ;;
희안한것은 달리기를 거의 안했는대도 체지방율과 복부지방율이 내려갔다는 점 입니다.
아주 기분좋게 운동을 시작했는디...집중이 안되는 날이었습니다. 가슴할때까지는 집중력이 좋았습니다. 그런대... 이상하게 삼두+이
두 할적에는 집중력도 안되고 펌핑감도 적고... 운동하기가 싫어지더군요. 나름대로 정의 하자면 젖산이 축적이 되어서 그런가....^^;;
인바디 잘 나오면 기분이 짱 좋죠 ㅋㅋㅋㅋ