스트레칭
걷기 6속도 10분 6.5속도 5분
뒤로걷기 4속도 2
등받이 있는 행레레 8회 3셋
비넥 머신 5kg 12회 3셋
10kg 10회 3셋
15kg 8회 2셋
20kg 6회
밀프 머신 10kg 12회 3셋
15kg 10회 2셋
20kg 8회
7회
샤레레 4kg 12회 3셋
5kg 10회
9회
프레 4kg 12회 3셋
5kg 10회 2셋
밴드풀업 10회 2셋
행레레 8회 2셋
(하체웜업)
레그프레스 90kg 10회
100kg 10회
110kg 10회
120kg 10회 3셋
레그컬 20kg 10회 2셋
25kg 8회 2셋
(복부)
레그레이즈 20회 2셋
크런치 20회 2셋
플랭크 30초 3셋
스트레칭
>>>월요일 와이프 할아버지가 돌아가셔서 갔다오고 약 6시간 정도 운전하니 많이 피곤하더군요. 그래도 가서 런닝이라도 할까 하다가 쉬었습니다. 요새 주말도 쉬는 날없이 농장일에 풀로 돌리다보니 오래 앉아 있거나, 누우면 바로 코골더군요 ㅡ.ㅡ;; 제가 내는 코고는 소리에 가끔 깨곤 한답니다 ㅡ.ㅡ;;;
가끔씩 와이프가 어깨랑 등판이 좋아졌다는 이야기를 하더군요. 그 맛에 열운합니다 ㅎㅎ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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감사합니다.^^