제가 데드 중량을 올리는 글에 대해 말이 많아 글을 올립니다
저는 일단 운동초보자시절때 일단 3분할로 운동을 했었습니다. 가슴등/어깨하체/이두삼두/스케쥴이거나 가슴삼두/등이두/어깨하체 루틴으로 했습니다.. 그래서 데드리프트를 일주일에 2번씩 했었고 이후에 하체루틴에 스티프레그데드리프트까지 해서 3번까지 데드리프트를 했었습니다. 그리하여 저는 바에 10kg을 끼우고 힘들어 하던 저는 저 3분할루틴으로 데드리프트를 100kg까지 늘렸습니다. 이후 5분할시행이후로 110kg 4개까지 했었구요.. 그렇다고 저 3분할 데드할시에 무조건 고중량으로 한건 아니고 하루는 고중량 하루는 저중량으로 반복하였습니다.. 많은분들이 그러시더군요 데드를 그렇게 자주하면 오버트레이닝 올것이다.. 하지만 제 개인적의견으로는 데드가 안되면 데드를 자주해야하고 벤치가 안되면 벤치를 스퀏이 안되면 스퀏을 해야 중량도 늘고 기술이 는다는 주의입니다..
또 피사프나 국비교육들으면서 많은 보디빌더분들과 트레이너분들 및 교수님들을 만났는데 자주하는것이 무조건 좋은건 아니지만 테크닉이나 중량을 늘릴려면 그 부위운동을 더 자주하는것이 좋다고 했습니다..
특히 장병호교수님은 저렇게 자주하면 오버트레이닝이 오지 않겠느냐는 의견에 대해 할줄도 모르는데 무슨 오버트레이닝이냐 하시면서 될때까지 하라고 하셨습니다..
앞으로 각각의 운동경험과 스킬에 대해 존중해주셨으면 하네요 서로 각각의 스타일이 있으니깐요..
댓글 20
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김곰
2015.08.24 22:02
추천:1 댓글
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곽군
2015.08.24 22:05
그냥 우습다. 웃기고 있네 진짜.추천:5 댓글
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까까에요
2015.08.24 22:10
동감입니다! -
김곰
2015.08.24 22:17
도대체 어떻게 해야할까요...ㅠㅠ
추천:3 댓글
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공대학생
2015.08.24 22:28
관종이네요...
추천:5 댓글
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김곰
2015.08.24 21:49
하..............ㅜㅠ
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비앙키
2015.08.24 21:41
운동초보자에겐 어느정도 팁이 될수있을지 모르지만
적어도 몸무게 2배이상치고 어느정도 중량을 다룰줄아는 사람들에겐 좋은팁은 아닌것 같아서 논란이있는것 같습니다.
제가 느끼기에 데드리프트는 몸무게2배나 150정도까지는 그냥 하다보면 는다 생각합니다
근데 그 이상올리기 위해서는 루틴자체도 많이 신경쓰고 자세교정이나 호흡등에도 신경써야되는것 같은데, 이 이상의 중량을 자주다루는건 근신경계에도 상당한 스트레스고 부상위험도 높죠. 특히 고관절에 부담도 상당할것 같구요.
운동방법에 정답이 없고 각자 생각하는게 다르기때문에 그런것이라생각하고 토론이 되었으면 좋겠네요
추천:1 댓글
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롯데자이언츠
2015.08.24 21:44
네 알겠습니다..
근데 몸무게 2배이상 올리는건 몸무게를 불리거나 식단에 매끼니 고기와 샐러드를 추가하거나 아니면 신체구성성분을 변화시키지 않는한 불가능이라고 생각합니다
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깨동이
2015.08.24 21:33
그죠 할줄도 모르는데 오버트레이닝 운운하는건 좀 아니죠
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롯데자이언츠
2015.08.24 21:42
빙고.. 장병호교수님이 항상 말하시는 말입니다..
할줄 jot도 모르는데 무슨 오버트레이닝이냐고 ㅋㅋ
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운동 잘한다고 해주셔서 감사해요~!!
근데 로그인 하고 글써주세요 로우마스터님...