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- 시즌, 비시즌기 보충제 스택
- A. 벌크업 첫 시작(비시즌기)아침 식사(9시) 후단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)끝나고 보충제: BCAA, 타우린점심 식사(1시30분~2시), 중간 식사(4시30분)J.N.P'9(단백질 파우더)저녁 식사(7시) 후비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(판크레아틴, 옥스바이블 두 가지 이상 섭취), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).마지막 식사(10시) 후오트밀300~400g+단백질 파우더J.N.P’9
-잠자기 전에 카제인이나 글루타민 등은 섭취하지 않는다. 그 이유는 몸에 탄수화물이 부족 하지 않고 카제인은 잘 때 소화불량을 유발하여 편안한 숙면을 방해하기 때문.POINT1. 느린 섭취 탄수화물과 빠른 섭취 단백질을 먹는다. (오트밀+단백질 파우더)
2. 종합 비타민제로 먹지 않는 이유? 수용성 비타민은maximum 이상 섭취를 해야하고
지용성 같은 경우는 일반적인 수준이나 낮게 먹어야 하기 때문에 단독으로 섭취 하는 것이 좋다.
3. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취를 할 때 비율은 3:6:1 정도 맞춰서 섭취하고 있다.
4. 비시즌 때는 단백질을 체중에 맞춰 섭취하지 않는다. 경량급 선수들이나 헤비급 선수들이라
비시즌 체중5kg미만으로 머무는 선수들에게는 체중에 맞춰 단백질 비율을 계산해
섭취 하는 것이 좋지만 전칠성 선수는 다른 헤비급 선수들에 비해
비시즌 체중을 15kg~20kg이상 올리다 보니
자신의 체중에 맞춰 많은 양의 단백질 섭취를 할 경우 오히려 뼈에
칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 방출량이 많아지게 되어 몸에 통증을 유발 시킨다.
그래서 비시즌엔 단백질 섭취 비율보다 탄수화물 비율을 높여
지방과 근육을 적정하게 벌크 업을 한다.
5. 단백질 섭취는 굳이 닭 가슴살, 계란, 소고기 보다는 스파게티 면처럼 느린 탄수화물과
빠른 단백질이 고루 분포되는 음식으로 병행 섭취한다
또한 단백질 음식 종류를 다양하게 먹는데 그 이유는 다이어트 시
단순 단백질 섭취의 거부반응을(질리거나 물리는)
최소화 하기 위해서이기도 하다.
6. 단백질 파우더는 비시즌기와 시즌기 모두 섭취하기 위해
예전부터 전칠성 선수가 원하는 원료로 주문하여 섭취 하고 있다.
기존의 많은 종류의 단백질 파운더는 흡수율이 떨어지고
섭취하고 나서 첨가물로 인해 배고픔이 있어도 입맛도 없어질 뿐 아니라
운동 중 속이 불편하여 운동 집중력도 다소 떨어지는 등 벌크업에
지장을 주는 불편함이 있어 직접 개발하게 되었다고 한다.B. 다이어트 첫 시작(시즌기)아침 식사(9시) 후 (비시즌기와 동일)백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시30분)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후(아침과 동일)단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴C. 7월~8월 식단아침 식사(오전8시) 후비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴D. 9월~10월 식단아침 식사(오전8시) 후비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴POINT1. 다이어트 중 특정한 기간을 알 수는 없지만 탄수화물보다 단백질을 몸에서 더 필요로 할 때,
단백질량을 그때마다 늘려주기도 한다. (닭가슴살을 매끼 두 개 정도)
2. 유산균과 효소도 계속적으로 섭취하기를 권한다. 막바지 다이어트 기간에는
장이나 위 기능 또한 약해져 보충제 및 식단의 흡수가 다소 떨어질 수 있기 때문이다.
- 보충제 상세설명
- 시즌, 비시즌 보충제 정보-시즌, 비시즌 동일
NATURE'S BOUNTY NOW FOODS NOW FOODS JARROW FORMULAS NATURE‘S WAY NATURE‘S WAY vitamin A vitamin D vitamin E vitamin K vitamin B1 vitamin B2 21ST CENTURY NOW FOODS COUNTRY LIFE NOW FOODS NATURE'S BOUNTY DOCTOR'S BEST BEST vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6
(P-5-P)vitamin B12 biotin
(D-BIOTIN)alpha lipoic acid TRIMEDICA AMERICAN HEALTH Jarrow Formulas NOW FOODS NOW FOODS Nutricology M.S.M
(식물성 유황)vitamin C BONE-UP ZINC
(PICOLINATE)BORON NAC NOW FOODS Nutricology Nature's Life Natrol Now Foods Now Foods Super Enzymes(효소) Ox Bile(효소) Malic Acid
(사과산)Pancreatin(효소) Omega-3 Potassium Gluconate Now Foods NOW FOODS NOW FOODS Rainbow Light Nutrition Now Pyruvate DGL Organic, Inulin PhytoKinetic Calcium Acido philus
(유산균)운동전 부스터 조합 제품 정보Now Foods NOW FOODS NOW FOODS Source Naturals Now Foods Source Naturals L-Tyrosine Arginine &
OrnithineL-Citrulline L-Aspartic Acid Sports,
Kre-Alkalyn CreatineK-Mag KG ProLab Caffeine(50mg) 운동끝나고 BCAA, 타우린Jarrow Formulas Source Naturals Branched Chain Amino Acid Complex Taurine
댓글 33
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홍콩야경
2013.05.26 12:19
대부분 만들어드신다니.. 정말 노력이 어마어마 하십니다!! 그래서 탑 선수가 아닌가 싶네요^^멋지십니다!! -
남구김종국
2013.05.23 19:30
근대 각종 보충제종류는 사이트에 전부다잇는게아니던대 어디서사시는지좀 알수잇을까요..실례가된다면 죄송합니다ㅠㅜ -
빵케이크
2013.05.20 22:10
전칠성 선수님! 소화효소는 휴지기가 필요없나요?! 소화효소를 달고살면 왠지 몸에서 소화효소를 안불러낼것아서 ㅎㅎ 상관없다면 좋을텐데 :) -
jnp9
2013.05.22 21:42
먹는양에 비해 많은 효소를 섭취한다면 좋지는 않겠죠.전 비시즌 벌크업때 소화효소를 다양하게 섭취하는것이구요. 시즌되면 좀 줄이기도 하고 안먹기도 합니다. 약이 아니라서 몸에 자체기능을 약화시키지는않아여.적당히 적절하게 이용하면 좋습니다. -
pooha727
2013.05.20 17:41
답변 잘 보았습니다. 프리모 회사는 꽤나 여러 유명선수들에게 스폰한 회사인거 같더군요. 요즘은 강인수 선수님도 합세한거 같더군요. 꽤나 투명하게 하는 자부심을 가지고 있는 회사인거 같습니다. http://www.primomallk.com 회사 홈피입니다. 한번 조사 부탁드려요. 시간이 되신다면..... (광고글아닙니다. 몬짐 회원분들과 운영진분들) 정말 스포XX라는 회사는 저도 조사해보고 알아본결과 쓰XX라는 걸알았는데... 이회사는 어쩐지 모르겠네요. 제대로만 알면 국산제품이 믿어야하는데...부탁드립니다. 전칠성선수님...^^;; -
jnp9
2013.05.22 21:40
몬스터짐 사이트에 들어오셔서 다른 사이트 질문을 하시는건 저도 좀 난감하네요.ㅎㅎㅎ 아는 정보도 부족하여 정확한 답변은 어렵네요.죄송합니다. -
chosi21
2013.05.23 14:50
조사결과 쓰XX 맞습니다 -이상조사끝- -
키큰흑인존슨
2013.05.20 14:51
와.. 1년에 보충제로 인한 지출이 얼마나 되실지 궁금하네요 -
jnp9
2013.05.22 21:33
제가 섭취하는 보충제들이 그렇게 비싼 제품들이 아니여서....ㅋㅋㅋ부담스러울정도는 아닙니다. -
pooha727
2013.05.16 11:55
국내 보충제사이트로.... 최고의 퀄리티를 자랑한다고 하는 국산 보충제몰이 있습니다. (광고글 아님;;)프리모 라고 하는 꽤나 유명해진 보충제가 있는데...사실전 믿지를 못하겠습니다. 게다가 국산제품은 너무나도 비쌉니다. 아무리 질좋은 보충식품을 먹는다고 해도 365일 운동하는 사람에게는 여간 부담스러운 국산 제품들입니다. 아.. 우선 요점은 국산 프리모 제품들에 전칠성 선수님의 생각이 어떠신지 너무나도 궁금해서요. 믿을만한지 아닌지를...그리고 성분적으로 JNP와 차별화된점은 무엇인지 궁금합니다. 보충제를 만드실정도면 꽤나 해박하신분이니 답변 가능하실거 같아 여쭈어봅니다.
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