안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 보충제 고를 때 꼭 봐야 하는 제품 고르는 5단계에 대한 내용입니다.
보충제에 대한 워낙 많은 질문을 받다보니, 운동하시는 분들에게 보충제의 인기가 얼만큼 좋은지 알 것 같다. 하지만 질문을 받고 받고 또 받다보니 진짜 한도 끝도 없고, 똑같은 질문, 되도 안되는 질문(?) 계속 하는 사람들이 있어서..... 내 몸이 10개가 아닌 이상 그 스트레스를 못 버틸것 같아 대책을 마련했다.
이름하야 '보충제 고를때 꼭 봐야 하는, 제품 고르는 5단계' 이다. 이 글을 쓴 이후로 또 그런다면 대책이 없다. 운동을 하다보면 식단의 중요성을 느끼고 어느덧 스물스물 보충제라는 것이 눈에 들어오기 시작한다. 헬스장이나 피트니스 센터에서 왠지 몸 좋은 사람들이 뭔가 먹는 것을 보았을 때, '아, 저 사람이 먹는 것을 나도 먹으면 좋아지겠지?'라는 생각을 가질 수 있다. 그래서 그 사람이 먹는 것을 유심하게 보고 이름을 외워둔다. 그리고 나서 집에와서 검색을 하여 그 제품을 구입할 것이다.
아니면 친구들 중 운동 좀 하는 친구가 먹는 것, 혹은 친구들이 추천해 주는 것을 물어봐서 일단 샀다. 사고나니 의문이 생긴다. '이거 어떻게 먹어야 하는거지?' 그런 생각이 들고나니 '이건 무슨 효과지?' 생각하면 생각할 수록 이게 무슨 효과인지, 언제 어떻게 먹어야 하는지 도저히 모르겠다. 순간 드는 생각은 '아, 물어보면 되겠지?'하고 나같은 사람을 찾는다.
다시 한번 말하지만 나는 10명이 아니다. 내 손과 눈은 10세트가 있지 않다. 그래서 정리해본다. '보충제 고를때 꼭 봐야 하는, 제품 고르는 5단계'. 핸드폰이나 노트북을 잘 못 사도 짜증만 날뿐 몸에 당장에 해로움을 주는 것은 아니다. 하지만 보충제는 식품이다. 먹는 것이라는 것이다. 먹는 것 잘못먹으면 바로 탈날수도 있다. 그런데 왜 그렇게 먹는 식품에 대해서 아무런 생각도 없이 사는 것인가?
STEP 1. 내가 먹는 목적을 생각해 보자.
남에게 좋다고 나한테도 좋은게 아니다. 또한 남의 떡이 커보이는 것이다. 몸 좋은 사람은 그만큼 운동을 하고 경력이 되기 때문에 몸이 좋은 것이다. 초보자들이 가장 먼저 범하는 행동인데, 몸 좋은 사람들은 운동을 그만큼 했기 때문에 몸이 좋은 것이다. 그 제품을 먹어서 몸이 좋은 것이 아니다. 보충제를 먹을때 내가 그 제품을 먹어야 하는 목적이 무엇인가? 단백질 보충? 근력 증가? 근지구력 증가? 피로 개선? 영양보충? 일단 먹는 목적을 생각하자.
제발 남의 먹는 것 좀 일단 따라 사고 보지 말자!! 왠지 그럴 것 같다는 기대 심리는 이해가 된다. 하지만 보충제를 섭취하는 것은 퍼즐을 맞추는 것과 같다고 생각하면 된다. 퍼즐을 다 찾을 수 있어서 퍼즐이 완성될 수 있다면 더 이상의 퍼즐은 필요가 없다. 하지만 부족한 퍼즐이 있다면 그걸 찾아줘야 한다. 보충제는 바로 그것이다.
STEP 2. 세부로 필요한 사항을 파악해 보자.
예로서 단백질 보충제를 먹는다고 할 때, 내가 운동후 1시간 이내에 식사를 할 수 있는지? 없는지? 평소에 단백질 섭취가 부족한지 안한지?를 조금 살펴보자. 평소에 단백질 섭취가 부족하지 않고 운동후 1시간 이내에 식사할 수 있다면 유청(WHEY)단백질만 먹어도 된다. 심지어 BCAA등 아미노산만 있어도 식사+BCAA 등으로 단백질을 안먹어도 된다. 하지만 평소에 어떻게든 식품으로 단백질 섭취가 부족하고 운동후 식사를 못하는 상황이라면 복합단백질(WHEY+CASEIN 등)을 먹는 것이 좋다. 왜냐하면? 안먹는 것보단 운동 열심히 했다면 먹는게 좋기 때문이다.
그렇다면 결국 제품에 무슨 성분이 있는지 봐야 하는게 아닌가? 아직도 운동후 식사가 가능한데도 남들이 몬스터 밀크가 좋다고 했다고, 혹은 몸 좋은 사람이 몬스터 밀크 먹는다고 몬스터 밀크를 사는가? 그건 아니다. 본인의 필요 목적과 식사섭취 상태를 고려해서 사는것이다. 그렇다면 Nutrition facts(영양성분표)와 그 밑에 ingredients(성분)을 읽을 줄 알아야 한다. 그와 관련된 글을 저번에 아주 길게 장문으로 늘어놓았다(http://news.monsterzym.com/science_nutrition/2713154).
STEP 3. 어떻게 섭취하는지 구입 전에 살펴보자.
적어도 내가 먹을 제품에 대해서 어떤 성분이 들어있고 언제 얼만큼 먹어야 하는지는 알고 사야하는 것이 아닌가? STEP 2에서 성분을 읽고 내게 필요한 제품을 골랐다면 Nutrition facts 옆에 보면 또 글들이 있을 것이다. 거기에 섭취방법(Recommended use, Suggested use, Directions)을 보자. 거기에 보면 얼마의 제품을 어떤 음료 ml에 언제 먹어야 할지 나와있다.
예를 들어 새로 출시된 Scivation사의 XTEND GO를 보면 'mix one scoop per 8~10 oz of water. shake well and consume during exercise on training days. also use in the moring or any time an extra boost is needed. do not exceed 3 scoops per day'이라고 되어 있다. '운동하는 날 1스쿱을 8~10온스(약 250ml)의 물에 섞어 잘 섞어서 운동중에 섭취해라. 또한 부스팅이 필요한 시간에 사용가능하다. 다만, 하루에 3스쿱을 초과하지 말아라'라고 섭취법과 주의사항까지 설명되어 있다. 제품 살때 설명서 옆에 있거나 해당 제품의 제조사 홈페이지에 가면 다 있다!! 꼭 찾아보고 살것!!
STEP 4. 주의사항에 집중하라.
어떤 제품이든 주의사항(NOTICE, WARNING)가 있다. 제품 안에 특정 성분이 알러지를 유발한다거나 다른 성분과 혼용되면 문제가 발생하거나 해서 어떤 성분과 함께 먹지 말 것 등 주의사항이 사용법 옆이나 밑에 꼭 적혀있다. 위에 XTEND GO처럼 섭취 방법 안에 들어가 있거나 NOTICE, WARNING으로 따로 표기되어 있다. 해당 제품을 먹었을 경우 발생할 수 있는 부작용(여드름, 발진, 복통 등)에 대한 대책도 어느정도 적어놓았다.
해당 제품을 섭취하면 안되는 사람에 대한 내용도 포함되어 있으므로, 제품 구입전에 본인이 가진 알레르기 등을 고려하여 꼭 살펴봐야 한다. 위에 보면 BSN사의 NO-XPLODE 제품에도 Warning으로 주의사항에 대해 적어놓았다. 고혈압/저혈압, 협심증, 심장질환 등의 없던 증상이 나타난다면 건강전문가(의사) 등과 상의하라. 임신 중, 수유, 탈수가 잘 되거나 고열이 잦으면 사용하지 말것 등이 적혀있다.
STEP 5. 전문가에게 질문하라.
다 살펴보았다. 어느정도 내가 구입할 제품에 대해서 정리가 되었을 것이다. 일부 제품의 경우 Warning에 대해서는 비교적 정직하지만 Recommended use에 대해서는 정직한 편이 아니다. 그래서 사용자의 과다 섭취를 유도할 수도 있다. 섭취 방법의 내용이 의심스럽다면 당연히 전문가를 찾아야 한다. 물론 전문가와 1:1 상담이 아닌 이상 밑에 똑같은 질문이 있을 수도 있다. 검색해보거나 스크롤을 내려 보면 나의 궁금증을 풀어줄 대답이 있을 것이다.
내 몸에 들어가는 식품인 만큼, 내가 먹을 제품인 만큼, 남이 좋다고 먹는 것이 아닌 나의 필요성에 따라 주의해서 구입해야 할 것이다.
Written by 우수
댓글 74
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우수
2015.10.07 17:29
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필스터츠
2015.10.08 00:30
아 그렇군요 감사합니다, 마트에 베이글도 대량으로 파는게 많아서 한번 봐봐야겠녜요 ㅎㅎ
감사합니다! 좋은하루되시고 일교차가 큰데 감기 조심하세요.
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크로캅하이킥
2015.09.13 17:14
얼마전 기사에서 보충제로 몸키우려다 오히려 불임이되었다는 기사를 보았어요... 참 안타깝더라구요.. 물론 영구불임은아니고 정자수고 확실히 줄어서 부부가 산부인과진료를받고 남편이 회복하는데만 1년이걸렸다고하내요.... 원인은 보충제속에있는 스테로이드 성분때문에 정자를 죽였다고해서 그랬다는데.... 검증되고 유명한 보충제는 그럴리는 없겠죠??
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우수
2015.09.30 11:29
도대체 보충제속 스테로이드는 누가 집어 넣는 겁니까? 아직도 그런 불확실한 정보로 기사를 쓸수 있다는게 참 미개하다고 생각됩니다. 만약 보충제속 스테로이드가 있다면 그 제품에 대한 정보를 기사에 공개했는지요? 분명 없을겁니다.
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이상형따라잡기
2015.08.25 13:01
안녕하세요 우수님
보충제 추천좀 부탁해도 될까요...?!
제대후 4년동안 체중이 너무 많이 빠져서 살면서 처음 헬스장이라는 곳을 등록했습니다 나이는 27살 고시생입니다
작년 11월에 인바디 했을때 55kg 근육량 45.5kg 골격근량 26.7kg 체지방 7.3kg 이었는데
헬스 등록한날 174cm 53kg 이었습니다.
5개월 좀안된 지금은 64kg 근육량 54.2kg 골격근량 32.2kg 체지방6.6kg 입니다
처음 한달은 운동만했구요
두세번째달은 삶은계란 흰자 노른자 다먹구요
세네번째달은 사이토게이너 먹었어요 1회 2스쿱씩 하루 4번...ㅠㅠ
다섯번째달 지금은 머슬밀크게이너 1회 2스쿱씩 하루 3번, 엑스텐드bcaa 운동중 한스쿱 섭취중이에요
밥은 삼시세끼 가정식 먹어요
쌀밥 고기 생선 브로콜리 두부 계란 멸치 번데기 콩자반 나물 이 주된 식단이에요
아침을 거르는 일이 좀 잦아서 문제....ㅠㅠ
처음에는 체중이 금방오르다가 62키로에서 부터 아주 더디게 오르더라구요ㅠㅠ
지금까지 제 소개였구요...
게이너와 프로틴 두가지를 섭취해보려 하는데 제품 추천좀 부탁드려도 될까요?
아니면 당분간 게이너만 섭취해야 하나요..? 주변에서 게이너 섭취량이 너무 많다고 게이너랑 프로틴을 같이 먹는거를 추천하시더라구요
제품 추천하고 섭취방법 조언 부탁드리겠습니다!!
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우수
2015.08.25 14:27
게이너 섭취법에 대한 칼럼을 먼저 읽어보시는게 답일것 같습니다. 질문으로 얻으려 하시지 마시고 칼럼을 먼저 읽어보세요
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handstrandpress
2015.08.22 12:46
안녕하세요 우수님! 보충제 구매를 위해 이곳저곳 찾아보다가 많은 좋은글을 올리신걸 보고 이렇게 댓글을 남깁니다!
저는 키 176cm에 몸무게 73kg 25살 대학생입니다. 취미로 운동한지는 2년정도 되었습니다.
제가 운동하는 주목적은 건강관리와 스트레스 해소이고 약간의 욕심으로 좋은 몸은 덤으로 생각하고 있습니다.
운동은 주로 맨몸,체조운동을 기반으로 체계적으로 하고있고 가끔 데드리프트와 스쿼트만 섞어서 주 4회(월화목토)하고 있습니다. 식단은 일반식사, 운동후 많은 피로감을 느껴 보통 저녁에 운동합니다!
항상 운동후 한시간내에 저녁식사를 하고있는데 집에서 먹거나 학교식당을 이용하기에 단백질섭취가 부족하다 생각되어 이번에 보충제를 구매하려고 합니다!
입문용?으로 신타6나 몬밀이 많이 이야기되고 있는거같은데 이런 보충제로 시작하는게 좋을까요? 혹은 학생인지라 이런 제품보다 조금더 저렴하면서 가성비가 괜찮은 제품이 있을까요..? 도움 부탁드립니다ㅎㅎ!
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우수
2015.08.24 14:12
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handstrandpress
2015.08.25 13:16
ㅎㅎ 감사합니다!^^
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Mycoco
2015.08.20 18:14
안녕하세요? 우수님...
좋은 정보와 자상한 답변 늘 잘 보고 있습니다. 고맙습니다.
공부 좀 하고 나중에 제가 질문할 수준이 되면 질문 드리겠습니다.^^
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