부위별 운동

직장인을 위한 초간단 운동 첫번째 exercise [ black list ] 6

안녕하십니까 Monster zym 의 black list 입니다. 이번 시간에는 직장내에서 직장인들이 장소에 구애받지 않고 틈틈히 할 수 있는 초간단 운동을 알려드리겠습니다. 첫번째로 Seated knee Up 이라고도 불리는 복부 운동을 소개합니다.

 
운동시작
양손으로 양옆 의자를 잡고 엉덩이는 최대한 앞쪽에 위치합니다. 뒷쪽에 위치하면 공간확보가 어려워 운동 시 제약이 따릅니다.^^  무릎이 서로 붙는다는 느낌으로 최대한 붙이고 다리를 내렸다가 다시 올렸다를 반복합니다.

주의사항
다리를 들어 올릴 때에는 다리를 올린다는 생각보다 무릎이 내 가슴 방향으로 온다는 생각으로 복부를 자극하셔야 합니다.  무릎이 내 가슴 방향으로 오도록 1차적으로 집중하셔야 나머지 다리는 자동으로 따라오게 됩니다. 

운동 시작 전 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주 신 후 하루 3세트 15~20회 정도 씩 꾸준히 하시길 바랍니다. 체계적인 보디빌더식의 운동보다 직장인들에게 있어서는 신체활동량을 일단 늘려주시는 게 우선 시 됩니다.

장소에 구애받지 않기 때문에 취침전에도 가볍게 해주실 수 있고 강도높은 세트와 운동횟수가 아니라면 매일 하셔도 무방합니다.

- By black lsit -

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