부위별 운동

수야가 즐겨하는 운동(1) - 케이블 페이스 풀[Cable Face Pull] 2

안녕하세요. 몬스터짐의 수야입니다.

오늘은 원래 작성하던 칼럼과는 별개로

제가 어깨후면 공략때 많이 사용하고 있는 운동 중 하나를 여러분께 소개해 드릴려고 합니다.

저같은 경우 어깨후면이 매우 약한 편입니다.

(물론 다른 부위도 다 약합니다..-_-;)

열심히 노력은 하고 있지만,

여전히 고립하여 자극주기 참 까다롭고~ 잘 자라지 않아 고생을 했습니다.

그래서 저는 벤트오버 레이즈를 대표적인 운동으로 생각하고, 그 밖에

다양한 운동들을 추가시켜 매일같이 색다른 자극을 주려고 노력하고 있는데요~

그 중 여러분들이 잘하지 않는 운동이라 생각하는 케이블 페이스 풀을 소개해 드리겠습니다.

케이블 페이스 풀[Cable Face pull]

1. 자신의 눈높이 혹은 그 이상 지점에 로프를 연결시키고 양손으로 로프 끝을 잡습니다.

2. 케이블을 살짝 땡긴뒤, 어깨높이만큼 올려줍니다.

3. 그 후, 팔이 곧게 펴질때까지 뒤로 몇 발자국 물러섭니다.

여기까지가 준비동작이며,

1. 로프의 가운데 부분을 얼굴로 바짝 잡아당기면서 펼쳐줍니다.

2. 서서히 풀어주면서 다시 원래자세로 돌아갔다가 반복해 줍니다.

페이스풀 자체가 완전한 어깨후면 운동이라고 보기엔 상부 등도 많이 개입되지만,

잘 고립하여 훈련하면~ 보다 새로운 자극으로 더 강한 어깨를 만들어 줄수 있다고 생각합니다.

(참고로 이와 비슷하게 랫풀다운 머신에서 서서 하면 어깨후면이 정말 잘 먹습니다)

특히나 외회전에 도움이 되는 근육들이 훈련됨으로 더 강한 어깨를 만드시는데  도움이 되실겁니다.

※과도한 중량이나, 동작을 제한하지 않는 무분별한 치팅은 좀 주의하셔야겠습니다.