고립의 미학, 운동에서 중량도 중요하지만 보디빌딩을 하려면 해당 근육에 고립을 만들어라!! IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 실제로 하는 최근 운동루틴 공개
월요일 (어깨 / 등 / 복근 / 유산소)
화요일 (가슴 / 팔 / 복근 / 유산소)
수요일 (하체 / 복근 / 유산소)
목요일 (어깨 / 등 / 복근 / 유산소)
금요일 (가슴 / 팔 / 복근 / 유산소)
토요일 (하체 / 복근 / 유산소)
월요일 운동 프로그램 (어깨 / 이두 / 복근 / 유산소)
화요일 운동 프로그램 (등 / 삼두 / 복근 / 유산소)
수요일 운동 프로그램 (가슴 / 복근 / 유산소)
목요일 운동 프로그램 (하체 / 이두 / 복근 / 유산소)
금요일 운동 프로그램 (어깨 / 삼두 / 복근 / 유산소)
토요일 운동 프로그램 (등 / 복근 / 유산소)
몬스터짐 로고과 박혀있는 카딜로 벨트, 카딜로 벨트는 강경원 선수가 가장 선호하는 리프팅 벨트다.
댓글 107
-
fdusk
2015.12.30 18:44
-
감사합니다
2015.06.14 19:56
안녕하세요 혹시 회사원에게 이 루틴은 어떻게 하면 좋을까요... -
withmichael
2015.05.15 19:11
강경원 선수님!
비시즌기 이두운동 하실 때에 해머컬을 하지 않으시는 이유가 무엇인지 궁금합니다. -
kmy117
2015.01.27 11:41
안녕하십니까 코치아카데미에서도 정말 많이 배웠고 항상 응원하고 있습니다. 한가지 여쭤보려합니다. 어깨운동시 일주일에2번 훈련하되 2번다 밀리터리프레스와 비하인드넥프레스를 실시하는것보다 차라리 저 루틴처럼 하루는 전면삼각근에 집중, 하루는 측면삼각근을 집중적으로하는게 어깨 성장에 더 도움이되나요?
-
오광세
2014.08.15 12:08
고등학교 시절 184/58 이었던 저가 스무살 부터
꾸준히는 아니지만 웨이트를 접한뒤 25살이 되고
185/87정도 나가게 되었습니다. 이 프로그램을 보고 중량은 반에도 미치지 못하지만 열심히 루틴 따라서 해보도록 하겠습니다. 감사합니다. -
99muscle(강경원)
2015.01.14 23:10
꾸준이 운동 하는것이 가장 중요 합니다. 열심히 하세요.
-
수리산 홍
2014.07.04 10:03
좋은자료 감사합니다.
-
1333
2014.06.04 01:58
저 루틴 웜업 포함한 세트수인가요?
-
99muscle(강경원)
2015.01.14 23:03
웜업은 포함하지 않은 세트 입니다.
-
세진
2014.06.04 01:50
경력 3년 3대 400정도 돼고 172/ 73키로 입니다,
지금 프로그램은 가슴/삼두 등/이두 하체/어깨 3분할 하고 잇습니다,
완전 상급자 루틴 같은데 중급자도 안돼는 제가 강경원님
시즌기루틴을 하면 효과가 잇을까요? 제가 소화 할수 잇을까요?
아니면 같은 루틴으로 종목만 줄여서 하는게 나을까요?,
요즘 너무 몸에 변화가 없어서 통쾌한 답변 바랍니다 ㅜㅜ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
» | [멘토링] 레전드 강경원의 운동 루틴 [107] | 314919 |
2499 | 근육량 발달을 위해서는 10세트도 필요없다. [206] | 237638 |
2498 | 우수의 디테일한 벤치프레스(Bench Press) 설명 [142] | 209983 |
2497 | 스쿼트시 계속 느껴지는 허리 통증, 뭐가 문제인가.... [103] | 183247 |
2496 | 우수의 디테일한 루마니안 데드리프트(Deadlift) 설명 [46] | 121762 |
2495 | "등의 3대운동"(8) - 바벨로우의 핵심 [55] | 111055 |
2494 | 윗가슴 만들기 쉽지 않죠? 윗가슴 집중 공략법 [13] | 102224 |
2493 | 자세변형의 중요성 -벤치프레스- [48] | 102103 |
2492 | 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 1일차 [10] | 100759 |
2491 | 어깨 운동 : 바벨 숄더프레스 A TO Z [57] | 87504 |
2490 | 사이드레터럴레이즈시 흔한 실수, '주전자를 따르듯이' [28] | 84519 |
2489 | 맨몸으로 등 발달에 가장 효과적인 와이드 그립 풀업 [45] | 84169 |
2488 | 느낌잡기 어려운 사이드레터럴레이즈의 느낌잡기 [47] | 81432 |
2487 | 하체운동 : 스쿼트 A TO Z [89] | 80410 |
2486 | 풀업할 때 꼭 숄더패킹(Shoulder Packing)을 해야하는가? [46] | 80340 |
2485 | 적은 반복수 vs 많은 반복수, 근성장에 있어 승자는? [42] | 80047 |
2484 | 근육이 덜 파괴되고 싶으면 유산소를 즐겨라 [162] | 79974 |
2483 | 등 운동 : 풀업 A TO Z [51] | 79751 |
2482 | 전완운동하면 등신인가? [22] | 78570 |
2481 | 보다 완벽한 어깨의 완성을 위한 후면삼각근 운동법 [8] | 78305 |
물론 전 이렇게 까진 못 합니다만 ^^;;
충분히 보고 배우겠습니다 ㅎㅎ