웨이트를 해도.. 안한느낌.. 해결방법좀요 3

예전에도 웨이트를 조금 햇엇다가 6개월정도 쉬고 다시 시작하고잇습니다.

전에 웨이트를 할때는 몸의 변화가 두드러지게 나타나고 부위별 자극도 많이왓엇는데 지금 다시 시작하니 예전만큼 자극도 오지 않고 펌핑감도 오질 않습니다. 

웨이트는 하루에 한부위씩 하고 잇습니다. 

월요일(가슴운동) : 순서

                            벤치프레스: 피라미드식으로 중량을 올리며 6~7세트 

                            인클라인프레스: 벤치프레스와 동일

                            덤벨프레스 : 첫세트와 동일한 무게로 반복수 11~14,  5~6세트

                            덤벨플라이: 조금 가벼운 무게로 반복수 11~14,  6~7세트 

                            

이렇게 끝내고 푸쉬업과 삼두근,복근 운동을 하는데 덤벨플라이를 할때 가슴에 자극을 느끼질 못하고 무게를 팔로 들어올리는지 가슴으로 들어올리는지 잘 모르겟습니다.. 그리고 딥스를 하려고 하지만 벤치프레스와 인클라인프레스를 하고나면 힘이 다 빠져서 도저히 딥스를 할수가 없습니다..

화요일(어깨운동): 순서

                           스탠딩 밀리터리프레스: 동일한 무게로 2~3세트 하다가 중량 올리며 4~5세트 총 6~7세트, 반복수 10~14

                           비하인드 넥 프레스: 동일한무게로 5~6세트, 반복수 10~14 

                           레터럴 레이즈: 가벼운무게로 6~7세트, 반복수 12~14

                           덤벨 프론트 레이즈: 레터럴레이즈와 동일한 무게로 5~6세트, 반복수 12~14

                           덤벨 숄더 프레스: 세트수와 반복수 정해짐 없이 실패할때까지

                           

수요일(등운동): 순서

                        랫 풀 다운: 6~7세트, 반복수 10~12 마지막 2세트는 중량을 올리며 (힘들어지면 자세가 망가지고 반동 사용)                        바벨 로우: 중량 늘려가며 6~7세트, 반복수 10회 이상 (등을 처음엔 지면과 수평으로 놓고 하다가 힘들어지면 반동

                                        을 주게됨)

                        시티드로우: 중량 늘려가며 6~7세트, 반복수 10회 이상 (힘들어지거나 팔에 주로 힘이 들어가는 느낌이 들면 반동  

                                           을 주게됨)

                        싱글 암 덤벨 로우: 동일한 무게로 5~6세트, 반복수 10~12회

등운동은 이렇게 하고 이두근과 복근운동을 하고 힘이 남으면 랫 풀 다운을 좀더 하고잇습니다.

목,금,토요일도 이렇게 가슴 어깨 등 순서로 반복하고 일요일은 휴식하고잇습니다.

그런데 처음에는 자극도 잘 오더니 지금은 웨이트를 하고 끝나면 별로 자극이 안온 느낌이고 운동을 한건지 안한건지 찝찝한 느낌이 들고 잇습니다. 하루에 2시간씩 웨이트를 하고 잇는데 저에게 조언이나 충고 해결방법좀 부탁드립니다..